有人声称，做运动的人身体强壮、性欲旺盛、不易感冒，免疫力强。从长期来看，这确实是正确的，但缩短时间的说法有些偏差。事实上，在运动过程中，人体的生理平衡会暂时受到干扰，并产生一些生理反应。此时，我们的免疫力相对较弱，但随着肌肉的逐渐恢复，我们的身体会恢复到强大的状态。那么，我们运动后是否会流失营养要素呢？

1、进行训练时，要及时补充铬。 在训练过程中，要及时补充身体所需的铬。

铬是人体必需的一种矿物质，它具有多种重要功能，如降低胆固醇、提高耐力、增加肌肉量和促进脂肪氧化。

优质的葡萄和葡萄干含有丰富的天然铬。一般情况下，男性每天吃一串葡萄的摄入量就可以满足对铬的需求，而参加健身运动的男性则需要增加至两串。

2、身体出现血液淤积的情况，需要增加维生素K的摄入。

在运动中，有些人偶尔受到碰撞后，身体会出现肿胀和淤血，并且很长时间都无法恢复，这是身体缺乏维生素K的表现。维生素K在止血中起着重要的作用，如果缺乏它，血液凝固的速度会延迟，严重的情况下可能导致血液无法正常凝固。

每周食用2~4次花椰菜可以有效缓解身体的肿胀和淤血问题，因为花椰菜富含维生素K。此外，芦笋和生菜也富含维生素K。经常摄入维生素K丰富的食物，可以增强血管壁的柔软性，减少青肿和淤血的发生。

3、运动后性欲减弱？锌流失过多。

锌被视为男性的“性元素”。当体内缺乏锌时，会影响精子的数量和活力。对于经常进行健身运动的男性来说，他们会丢失更多的锌，尤其是在大量出汗的时候。因此，对于经常运动的男性来说，补充锌尤为重要。

增加瘦肉、牛排的摄入量是有效提高锌摄取的方法。研究发现，每100克瘦牛肉可以满足大约50%的日需锌量。此外，海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮也富含丰富的锌元素。

4、出汗很多，要小心脱水

男性相对于女性来说，更需要保持充足的水分。因为在男性的身体中，肌肉所需的水分比脂肪的需求要高三倍以上。而男性身体中约占40%的比例是由肌肉构成的，而在普通女性身体中，肌肉只占20%左右。

建议：水不仅可以润滑关节，还可以调节体温并溶解、运输人体所需的营养物质。一般来说，男性每天需要摄入约2升的水，而进行运动的男性则需要摄入2倍于此的水量。

5、运动时发生抽筋时，需要注意补充钙和镁。

出现腿抽筋症状并不一定意味着你的运动量过大，而可能是由于缺乏营养所引起的。钙和镁在人体中发挥着重要作用，参与神经肌肉的传导。运动容易导致钙和镁的不足，进而阻碍神经肌肉的传导，导致腿部发生抽筋情况。

成年男性每天需要摄入1000~1800毫克的钙，以及350毫克的镁。钙可以从多种食物中获取，其中牛奶是一种很好的选择。绿叶蔬菜中含有易被吸收的镁，而坚果和海鲜也是富含优质镁的来源。