青少年女生的生殖器官正在成长发育，生殖功能也在逐渐完善中。如果没有正确的锻炼方法，尤其是进行过度的运动，会导致女性成年后常见的妇科疾病发生。

常见的有：

1、外阴受伤：在活动中不小心，如外阴与自行车的座垫、横档或其他坚硬物体相碰撞，可能会导致外阴部出现血肿，严重情况下还会伤及尿道、阴道，甚至盆腔。外阴的大阴唇皮下组织较为松弛，静脉丰富，表面浅层，所以外界的碰撞容易造成血管破裂出血，出现广泛发红的情况。

2、海外专家调查发现，大运动量的少女中有相当大比例出现月经异常。这些异常包括月经初潮延迟、周期不规则和继发性闭经等。研究显示，运动量越大，初潮年龄越晚。主要原因是剧烈运动会抑制下丘脑功能，引发内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，进而干扰正常月经的形成和周期。

3、卵巢破裂的原因包括剧烈运动、举重、腹部压力、碰撞等，这些因素都可能导致卵巢破裂，进而引起下腹疼痛，有时还会波及整个腹部。卵巢破裂通常发生在月经周期的第10至18天，其中80%是黄体或黄体囊肿破裂，导致腹腔内有出血现象。

4、子宫内膜异位症：在月经期间进行剧烈运动可能导致经血从子宫倒流到骨盆，同时，流入的子宫内膜碎片可能植入在卵巢上，形成囊肿。患上子宫内膜异位症后，患者通常会出现日渐加重的经期疼痛，导致不孕。

5、子宫脱垂：女性参与过度运动，尤其是举重等训练，增加腹部压力，会导致子宫暂时下降，但并不意味着子宫发生脱垂。长时间进行超负荷运动会导致子宫脱垂的发生。一些人进行了实验，发现子宫位置正常的女性在负荷20公斤时，子宫颈位置没有明显变化；但在负荷40公斤时，子宫颈明显向下移动。

怎样在日常生活中进行卵巢保养呢？

1、保持心情愉快和轻松

2、同时要保持适当的体育锻炼，增加运动量，常言道，流水不腐烂，建议每周最好可以运动3天，每天至少走1小时。

3、在工作中要注意合理安排工作和休息的时间，避免过度劳累带来的精神压力。要调整自己的心态，保持积极的态度，关注自身的健康和保养。保持良好的心理状态和快乐乐观的性格。

4、女性在日常生活中应多食用蔬菜和水果，以确保摄入足够多的维生素E、维生素B2等营养物质。此外，每天喝一杯豆浆可以有助于保护卵巢的健康。

有哪些食物对卵巢有保养作用？

1、维生素C和维生素E

研究显示，每天摄取90毫克维生素C和30毫克维生素E，可以减少患卵巢癌的风险50%。然而，仅通过食物摄入是不够的，建议咨询医生并适量服用药片或制剂来补充。

2、高钙饮食

根据最新的美国研究，每天摄入富含钙的食物可以降低卵巢癌的患病风险。研究数据显示，相较于摄入钙含量不足的人群，每天摄入高钙食物的人群卵巢癌发生率降低了46%。

3、少吃蛋

经常食用油煎鸡蛋可能增加女性患卵巢癌的风险。在煎鸡蛋的过程中，会产生许多生物活性分解产物，例如胆固醇氧化物等。这些产物具有较强的细胞毒性作用，特别对女性卵巢组织具有亲和性，可能成为癌症和肿瘤的诱发因子，导致患上卵巢癌的可能性增加。此外，经常食用油炸的土豆和熏猪肉也可能是引发卵巢癌的原因之一。

4、叶酸

摄入富含叶酸的食物可以降低女性患卵巢癌的风险。一项瑞士研究发现，常食用富含叶酸的食物的女性，患卵巢癌的可能性比摄入叶酸较少的女性低74%。叶酸是一种水溶性维生素B，可以在绿叶蔬菜、柑橘类水果和全谷类食物中得到丰富。

5、胡萝卜

据英国营养学家的研究发现，每周摄入5次胡萝卜的女性患上卵巢癌的风险下降了50%，美国专家也得出相似的结论。