对于男性来说，关注自身的阴茎健康非常重要。很多男性可能担心阴茎过小或者受伤，这会对性生活产生严重影响。如果想要延长和增粗阴茎，手术是一种方法，可以增强自信。此外，平时也需要注意一些能够增加阴茎粗度的方法。六大宝典可以帮助阴茎变得更加粗壮。

让男性的阴茎变粗的六种方法

1、腿部肌肉的减肥运动是最基本的。

2、通过进行蹲马训练来增强腰部力量和骨盆肌肉，进而提高器官功能和性激素的分泌。

3.为了不减少功能，晚上裸睡最好，让弟弟呼吸新鲜空气。

4.自慰锻炼法:强烈刺激一口气射精，无法达到锻炼链的目的，应用手握紧、放松、握紧等，反复压迫阴茎，该动作可激活神经和血管。

5.加强阴茎反应，训练阴茎可以自由上下移动:早上勃起时，在厕所小便前，用手指轻轻按压阴茎前端的三分之一，将阴茎向下按压，阴茎接近直立状态，用指尖贴在阴茎上，感受到其反应重复这个动作，大约需要一分钟。

6、加强专注的勃起副交感神经：排便后，先闭上双眼，放松双肩，逐渐松弛全身肌肉，半合上嘴巴，轻松脸部表情，重复缓慢深呼吸，持续30秒。

预防阴茎疾病的技巧

高潮过后，需要好好休息一下

男性在发生性行为后，需要给阴茎充足的休息时间。在夜间睡觉时，阴茎会有3~5小时的勃起状态，这种勃起不是为了性爱，而是为了促进阴茎血液循环，增加血氧含量，从而保证阴茎的健康。勃起次数越多，阴茎勃起组织越灵活。因此，男性需要保证充足的睡眠时间，以维护阴茎的健康。

避免与坚硬的物体碰撞

当男性的阴茎遭受到剧烈冲击时，可能会导致阴茎闭合性撕裂症，俗称阴茎骨折。如果阴茎的海绵体完全撕裂，必须在24小时内接受内部止血等手术治疗，以减少对阴茎造成永久性伤害的风险。即使海绵体仅部分受损，通常也会自行愈合，但有时可能会出现阴茎异常弯曲、疼痛和阳痿等后遗症。据统计，多达三分之一的阳痿男性曾经有阴茎外伤的病史。专家提醒，女性在上位时对男性阴茎造成伤害的风险最大。

远离香烟

吸烟（包括接触二手烟）会明显影响阴茎勃起的硬度。最新一项研究发现，吸烟的人的阴茎勃起程度要比非吸烟者显著下降。吸烟不仅会对血管造成损害，还可能对阴茎组织造成不利影响，导致阴茎弹性下降，勃起功能受到限制。

经常步行

一项研究涉及了3.1万名参与者，结果显示，与长时间坐着的男性相比，每天散步2英里（大约1.6公里）的男性罹患勃起问题的几率可以减少一半。每天慢跑20分钟或者举重30分钟也有同样的效果。