为了享受性生活中的愉悦，男女双方都需要保持性器官的良好健康状况。对于男性而言，如果阴茎不够坚挺，其性能力和快感都会受到影响。而保持身体整体健康是实现完美性爱的基石。因此，男性想要获得更加愉悦的性生活体验，就需要注意保护阴茎，增强其力量。以下是介绍的一些阴茎保健运动，可以有效提升男性的性能力。

推拿强化阴茎反应

清晨勃起时，在去厕所小便之前，可以试着用手指轻轻按压距离阴茎前端1/3处，将阴茎向下按压，帮助它逐渐变得坚挺。接着，将指尖轻触在阴茎上，留意它的反应，同时紧闭肛门，轻轻向上提拉阴茎。反复进行这个动作，大约进行1分钟。

用双手轻轻揉搓睾丸

将双手搓热，先右手握住两窜九，右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀感但无痛为度。然后用左手按同样的方法轻轻揉按。也可以使用摩法，先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手的掌心置于睾丸上，然后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此方法又称为“兜囊外肾”法。

睡前，将一只手放在脐下的耻骨上方的小腹位置，另一只手放在腰上，一边按住腰，一边用手在下腹部从右往左轻轻摩擦，以感受腹部温暖为目标。

按摩大腿根可增加活力

在睡前，将两手放在大腿根部的两侧，然后沿着斜方向轻轻按摩36次。每周进行一次按摩会对增强性欲和提高精力起一定的作用。

上下抖或者轻拍阴囊

两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田（肚脐正中线下1.5寸处），一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。

轻轻地摩擦能够帮助疏通任脉和督脉

将一只手放在會陰穴（在陰囊和肛門之间的位置），另一只手放在曲骨穴（在耻骨联合上缘中点处），然后同时用力摩擦睾丸和陰莖大约100次，然后换手再摩擦100次。刚开始练习时手法力度应该轻柔，然后逐渐增加。在操作时要专注于丹田，呼吸要自然，不要过急过躁。

盘膝而坐热搓涌泉

盘腿坐姿，先双手掌对搓发热，然后双手握住双脚，从脚趾根开始，用力摩擦足踝关节至三阴交穴20至30次。接着，左右手分别搓涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾后弯时有凹陷处）各81次。搓动时要专注于涌泉穴，动作要缓慢有节奏。

肾俞是人体背部的一个穴位，在中医理论中被常用于调理肾脏功能。环形转动按摩是一种有效的刺激肾俞穴位的方式，可以通过按摩促进肾脏的健康。 （Note: The original text is already in Simplified Chinese, so no rewrite is needed. This is just a clarification for the previous instructions.)

双手将手掌贴在肾俞穴（位于第二腰椎棘突下方，旁边1.5寸处），两手中指对准命门（位于第二腰椎棘突下方凹陷处，俯卧时可找到穴位），双手同时从上向下、从外向内进行环形按摩，一共转动36次。这是一种顺时针转动的补充方法，反之则为泻法，应在俞穴上进行补充而不是泻法。在进行转动时要注意转动的方向，有肾虚或疼痛的情况下，可以从9次开始，逐渐增加转动的次数，并保持转动时意识集中在命门上。