男性的自尊和自信心受性能力的影响很大。所有男人都希望在老年时保持良好的性能力，但随着年龄增长，他们的雄性激素分泌减少，面临着不同程度的性衰老。因此，许多男性十分关注如何延缓性衰老。

男性如何延缓性衰老呢？

坚持锻炼

有句老话说，生命是革命的代价，性生活对身体非常消耗。然而，随着年龄的增长，各系统和器官逐渐衰退。结合有氧运动和耐力运动，我们推荐慢跑或快跑等锻炼方式，既可以提升下肢肌肉的表现，又能延长性生活的时间。特别是臀部、腰部和腿部的肌肉群对性能有决定性的影响。男性每天做100个蹲起来的运动，可以锻炼腰部以下的肌肉群，使骨盆区域得到充分的血液供应，有助于勃起。

控制腰围

男性的腰围应该保持在90厘米以下，只要保持正常的腰围范围，就能提高性欲。当腰部脂肪过多时，会影响雄性激素的分泌，从而降低性能力。控制摄入的卡路里。据研究，男性每天摄入6000焦耳的热量即可维持最基本的身体新陈代谢能力。对于40岁以上的男性，尽可能保持轻微的饥饿状态，每顿饭只吃七分钟就能感到饱足，这有助于提高精力水平。

心情是良好的

在中年之后，男性将面临各种工作和生活的压力。长期的精神紧张和压力会对性能力产生不良影响，如阳痿、早泄等功能障碍。因此，调节情绪非常重要，应以积极、乐观的心态来面对工作和生活，并保持一定的幽默感。此外，要注意适当地安排劳动和休息，不要过度消耗体力。

合理补充

一些重要的营养成分有助于提升男性的性能力，比如维生素E、锰、锌和其他矿物质，这些营养可以通过菜籽油、花生油、牡蛎、鱼类、枣、枸杞和动物内脏摄入。此外，增加摄入杏仁、核桃等含有丰富精氨酸的食物也能增加性欲，促进身体释放一氧化氮，放松全身血管，有助于生殖器官获得充分供血，延长阳具勃起时间。

温暖的提示

为了控制胆固醇的摄入量，男性应该控制他们进行性生活的次数，并且养成科学健康的生活方式，不要过度劳累身体。需要仔细观察排尿的情况，检查是否出现血丝或任何不适。保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度消耗体力。