想要在生理期保持脸色红润、精神饱满的女性，必须重视生理期的饮食调理。要如何保护自己在生理期？让我们一起来探讨一下。

1、吃水果

例行日通常会有吃水果的习惯。要不然就容易便秘或盆腔出血。然而，有些水果属性很凉，不适合在例行日食用。建议你选择苹果、无花果、草莓等水果。桃子、橙子、樱桃、荔枝、龙眼则属温性水果。但要留意不要过量食用温性水果，否则容易上火。例行期间应避免梨、香蕉、芒果等寒性水果。

2、请注意温度的补充。

经期要注意摄入顺畅经血流出的食物。血液在热时流动，在冷时凝固。在经期食用生冷食物，不仅会导致经血不畅通、疼痛，还会损伤阳气，易致内寒。即便夏天炎热，也不可多食寒凉食物，而应选择羊肉、鸡肉、枣和糖等温热食物。

3、首选清淡易消化的食品。

生理周期时会感到特别疲劳，同时消化功能下降，食欲不佳。饮食宜选择清淡、富含营养、有助消化的食物。应避免食用酸性和刺激性大的食物，为了保持营养均衡，多摄入新鲜水果和蔬菜，尽量享用新鲜食材。

4、预防缺铁，搭配吃肉和蔬菜。

铁是人体必需的微量元素，它不仅参与血红蛋白和很多重要酶的制造，还对免疫系统、智力、衰老和能量代谢等功能有重要作用。由于月经期间铁的流失较多，吃富含铁的食物就显得尤为重要。鱼、瘦肉、动物肝和动物血都含有丰富的铁，且具有较高的生物活性，更容易被人体吸收和利用。因此，在月经期间饮食上需要注意搭配肉类和蔬菜，适当增加动物类食品的摄入量，以满足月经期对铁的特殊需求。