有什么科学有效的方法来戒色呢？

首先，戒色的最低层次只是停止上瘾。戒色的最高层次则是从内心开始戒色。许多人错误地认为自己可以外遇。实际上，这对肾气非常有害。只要有外遇，肾气就不可避免地发生转移。如果无法即时发泄，就会在夜晚入眠时发生发泄。这就是为什么许多人在白天面对诱惑时，晚上会思考不发泄精子的原因。所谓内心戒色实际上是指顺其自然，不轻易被色心引动。

其次，要避免无所事事、颓废萎靡的状态，让自己的生活变得充实起来，形成有规律的生活习惯。很多人战胜不了色欲的原因是因为太过闲暇，一个年轻人如果过于闲散，就难免会有邪念产生。其实这是很正常的，在这个年纪如果不产生一些想法才是不正常的。

第三点是要平时少吃肉，少吃油腻和甜食。很多人会有这样的感觉，白天吃得太多太好，会导致遗精。其实这是因为精子过热，会逃离体外。因此，我们应该多吃清淡的食物，少吃油腻和辛辣的鱼肉，并非完全不吃。我们不需要像苦行僧一样，一味地按照佛教的戒律来要求自己。我们应该过得健康快乐，而不是让自己变得虚弱因无法进食任何油星油滴。

第四点，日常一定要避免剧烈运动和大量出汗。很多人以为通过运动可以增强身体，但事实上，对于某些体质虚弱的人而言，过度出汗会导致身体津液和气血损伤，反而进一步加重虚弱程度并促进遗精的出现。因此，在这种情况下，并不是完全不能运动，而是应该选择每天步行1000步的方式逐渐增强身体。

其五，我们必须要有信心去克服困难。养成良好的习惯是非常难改变的。如果我们能够做到这些，对于戒掉颜色的感觉将会变得一点也不困难。而且，如果我们采取对症治疗，几个月后身体康复后就不再需要戒掉颜色了。找一个人来分享生活的乐趣。

飞机驾驶员经过10年飞行后能够自我康复吗？

可以。

手淫的伤害是可以在10年内恢复的。然而，手淫成瘾、精神抑郁、身体疲劳等不良后果可能会在这段很长的时间内出现。甚至可能导致临床上的阳痿和早泄症状。如果出现任何相关症状，应尽早到医院进行检查和诊断。

如果患者没有造成这些不良后果，可以通过戒掉频繁的手淫、增加锻炼量来恢复身体。例如，可以进行跑步、爬山、打球、快走等有氧运动，以增强身体的耐力，促进身体恢复。