在音乐响起的同时，伴随着欢快的旋律，你可以舒展双臂，展示你的运动才能，让我们一同感受到运动的愉悦。通过6个简单的减肥动作，让你在快乐的氛围中享受运动，实现减肥的目标。

一、基本锻炼（斜倾、挤压、收缩）

主要目标：上腹部和下腹部

副要求：强化下背部肌肉。

1、向前倾斜肩膀，轻轻地画圈。

2、抬起骨盆，缩紧臀部（收紧），同时收紧腹部（挤压）。回到原始状态，放松身体。可以复读这个动作48次，或者根据8拍的音乐做12次。

进阶训练

主要目标：臀部和腹部

次要的目标是加强和塑造上背部和肩部的肌肉。

1、双腿保持分开且与肩同宽，双臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

2、将左脚靠近右脚站成直线，双臂放在身体前方，类似于转动方向盘的动作，需要注意的是，两肘必须弯曲。接着换另一侧，重复以上动作，每侧进行12次。

式佛蹲

主要目标：大腿、臀部和腿部肌肉。

次要目标：臀部、肩膀

1、弯腰，仿佛坐在椅子上一样，双手合而放于胸前，摆出祈祷的姿势。

2、将身体立正，向左侧轻推身体，下肢伸展，手臂向下延伸，臀部用力挤压。然后换另一侧重复以上动作，每侧各做12次。做动作期间要保持腹部紧绷。

斜肌训练

主要目标：斜方肌

次要目标：收紧大腿内侧肌肉

1、迈出一步，左脚向外跨出，同时将左手高举。

2、现在，先将右脚跨至左脚后方，同时左臂向下。接着，向左侧挤压腰部（左斜肌）。换另一侧进行相同运动，每个侧面做12次。

派队式

主要目标：肩部、腹部、大腿

次要的目标：腿部肌肉和臀部。

1、向左迈一步，同时扬起左肘。进行两次下蹲。

2、将右脚移向左脚，站起身，朝向左侧，左手握拳举过头顶，重复两次。如欲增强训练，可在举拳的同时跳跃或单脚跳跃。再换另一侧，一共进行12次。

综合训练

主要目标：腹部、腹外斜肌、肩膀

次要目标：肩部锻炼

1、站立时，双膝弯曲，右手握拳向下打出，然后紧接着左手做同样的动作。

2、首先，将右手握成拳放在身体后面，然后左手也做同样的动作。然后将两臂伸直到胸前，紧握双拳，同时用力压迫胸部两次。

3、把双臂交叉放在胸前，把自己变成拳击手防御状态的形象。然后用两手挤压腹部，先向左再向右各做6次，共重复12次。