手淫，或称自慰，是男女为了追求性快感和满足自身性需求的一种方式。这是一种正常的心理现象，适度的自慰对身体有一定益处。然而，许多人因过度沉迷于此，影响了生活和工作。因此，需要采取措施来控制这一行为，以恢复正常的生活状态，避免对身心造成负面影响。

怎样才能算是过度自慰？

要判断自己是否存在过度自慰的情况，可以从几个方面进行评估。如果在看到诱发性冲动的小说或电影时，无法控制地想要自慰；或者频繁出现性欲念头，每周自慰超过三次；在自慰之后身体感到不适，如排尿异常；每次性反应所需时间比以前更长，需要更强烈的刺激才能有反应，这些都可能是过度自慰的表现。

如何摆脱自慰的习惯？

1、以生活为重心

让自己忙碌起来是戒除的最佳方法。可以尝试寻找其他替代自慰的方式，发掘生活中的乐趣，投入到自己喜欢的活动中。多参与集体活动，注意自己最想自慰的时刻，尽量把活动安排在那个时间，这样可以帮助转移注意力。

2、运动减压

通过运动来舒缓紧张的情绪，比如跑步或游泳等，可以增强身体素质，同时促进大脑释放内啡肽，减轻压力。这不仅有助于提升心态，还能减少自慰的频率。

3、避免感到孤独和寂寞。

一些人由于孤独而过度自慰，因为他们独处的时间过多，容易产生胡思乱想。对此，建议多参加活动，和朋友多交流，积极参与各种社交活动，与他人互动。只有丰富内心，才能有效抵御孤独感。

4、拒绝观看各种色情内容。

各种色情内容容易引发幻想，一旦接触这些内容，可能会导致失控。因此，限制这些内容可以有效降低自慰的欲望。目前，随着互联网的发展，获取色情内容变得非常简单，因此我们需要树立坚定的意志，拒绝接触这些内容。

5、寻求专业支持

当自慰对生活产生严重影响时，应及时寻求帮助，以防止心理问题加重。在心理医生的支持下，可以有效改善这种强迫行为。

6、设定小目标，并适时给予自己鼓励。

戒掉自慰是一个需要逐步进行的过程。在这个过程中，可以设定一些小目标，达成后给予自己适当的奖励，以此来帮助自己最终放弃。

总的来说，适度的自慰能够给身心带来愉悦，但如果过度则会对生活和身体造成负面影响。因此，无论是男性还是女性，一旦发现自己有过度自慰的情况，都应及时采取措施，逐步减少，以帮助自己恢复正常的生活状态。