人到中年，生理机能开始衰退，性生活也逐渐变得乏味，这与夫妻双方的身体素质和功能息息相关。接下来，小编为大家介绍一套性保健操，帮助你有效提升性能力，改善性健康，让你在床上更加得心应手。

夫妻性保健操不仅可以促进身体健康，还能够锻炼身体的各个部位，从而起到预防疾病和增强体质的作用。在这个运动过程中，夫妻双方共同参与，设计了多种对抗训练，增加了竞争的乐趣，使得锻炼更容易坚持下去。

1、燕飞。人到中年后，很多人容易出现五十肩的情况，有时抬手会感到困难。场景中，女人站在前面，男人则在后面，目光都朝前方。女人的双臂缓缓向两侧抬起，男人把手放在女人的胳膊上进行对抗。当女人抬手时，男人给予她适度的压力，有些阻止她继续抬起。当女人的手抬到与肩平齐时，男人稍微用力向下压，女人则轻轻向上用力。总体来说，两人都是朝着相反的方向施力。

2、胸部对抗练习。这项运动有助于锻炼胸大肌，男性的胸大肌象征着魅力，而女性的胸大肌则有助于支撑乳房健康，降低乳腺癌的风险。具体做法是，女性双手握拳，平举至肩膀高度，男性则面对女性站立，双手握拳，放在女性的双手之间，开始进行对抗训练。此时，女性用力向内推，而男性则稍微施力向外抵挡。

3、埃菲尔铁塔。这项动作对腰部的锻炼效果很好。首先，男生站直，双手十指交叉并向上伸展，目光向上看；而女生背对男生，双手抓住男生的胳膊。此时，双方配合一起向左和向右弯腰，形成的姿势就像一座高耸的埃菲尔铁塔。

4、印度瑜伽中，两人面对面站立，缓慢地进入马步蹲姿，双手合十。随着身体逐渐直立，合十的双手缓缓抬起，随后在身体两侧展开，重复这一动作。这样的练习对四肢和腰部等部位有很好的锻炼效果。