如果耐力不足，可能会对两个人的关系产生重大影响。因此，许多男性希望找到合适的方法来提升自己的耐力。相关专家表示，目前有八个动作可以有效锻炼，增强耐力。那么这八个动作具体是什么呢？

增强耐力的八个动作：

1、瑞士球平板支撑

将双膝和小腿放在瑞士球上，双手撑在地面上。接下来的动作要遵循俯卧撑的标准要求。在进行时，务必保持腰部和背部挺直，下巴微收。同时，注意头部与身体呈一条直线，避免视线盯着球，以确保更好的锻炼效果，并防止身体失去平衡。

2、臀部力推

它的操作步骤是双脚并拢站立，双手放在髋部。一只脚向前迈出一步，然后弯曲膝盖，保持脚尖指向前方，形成弓步姿势。接着，慢慢将髋部向前移动，直到感到臀部有轻微的拉伸感。在进行这个动作时，不要用力过猛，以免造成伤害。每次保持这个姿势约五秒钟，然后换另一条腿继续进行相同的动作。

3、平躺并进行交叉拉伸

躺在地上，背部贴地，膝盖弯曲，双脚平放在地面。然后缓慢抬起右膝，靠近胸部，用左手抓住膝盖外侧，向左肩方向拉伸，保持这个姿势二十秒。之后，视情况换成左膝。

4、卧地提腿

请仰卧在地面上，背部贴地，双膝弯曲，双脚平放在地面，手臂自然放在身体两侧。接着，抬起双膝，慢慢将其靠近胸部，然后用双手握住膝盖后方，注意保持背部接触地面。保持这个姿势约三秒钟后，放下双脚，继续重复以上动作。

5、跪地交叉

让双手和双脚支撑身体，膝盖与肩宽相距，面部朝向地面，右脚伸直，脚趾贴地并向右用力。接着抬起右脚，向左摆动，直到右脚在左脚旁边接触地面，然后恢复到最初的姿势，反复进行这个动作。

6、短袜滑行

这个动作要求锻炼者穿上短袜，然后在光滑的地面上进行滑行。首先，做俯卧撑的起始姿势，双手撑地，身体慢慢向后滑动，直到鼻子到达双手之间的位置。接着，身体继续向前滑动，直到腹部超过双手的位置。整个过程中，手臂要保持笔直，腰腹部要收紧，以确保背部呈现出一条直线。

7、臀部拱桥

躺在地面上，双膝弯曲，脚掌平放在地面，手臂自然放在身体两侧，掌心朝下。用力抬起身体躯干，抬起臀部，使臀部离开地面，保持身体从肩膀到膝盖成一直线，保持一到两秒。然后慢慢将身体放回地面，尽量多做此练习。

8、跪地挺身

双膝跪在毯子上，双手放在身体两侧，将身体重量放在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖弯曲成九十度，形成身体与大腿之间的直线。接着，慢慢向后倾斜约十厘米，保持这个姿势两到三秒，然后再缓慢恢复到起始姿势，重复这个动作。根据实际情况，也可以在同房时使用此方法。JBQ增大膏以满足自己增大和持久的需求。

以上是增强耐力的八个动作的简要介绍。这些方法的锻炼效果都很好。如果您希望找到适合自己的锻炼方式，可以尝试看看哪一种方案更能满足您的需求。您可以选择其中一个或多个进行锻炼。