现在，许多男性由于不良的生活习惯，可能会影响性功能。例如，过度性生活可能导致肾虚，从而出现早泄的情况。此外，还有一些人由于性生活过于频繁，可能会出现阴茎勃起不坚的情况。接下来，让我们一起来了解一下如何通过自我锻炼来改善勃起不坚的问题。

1、锻炼身体

如果发现自己出现举而不坚的情况，可能是由于性生活过于频繁导致的。当然，某些其他因素也可能导致阳痿。在这种情况下，可以通过自身锻炼来改善。锻炼的方法有很多，平时可以进行提肛锻炼，这种方法效果不错。

2、饮食调理

如果出现举而不坚的情况，可以通过饮食调理来改善。选择一些有助于壮阳补肾的食物是非常重要的，比如平时可以多吃韭菜、生蚝和牡蛎等。这些食物富含锌元素，能够有效提升男性的性功能，有助于缓解举而不坚的问题。因此，对于这种情况，饮食调理是一种可行的方法。

3、按摩

男性在生殖器官出现问题时，可以通过按摩来改善性功能。患者可以用手指轻轻揉搓睾丸的上部，每次按摩持续2到3分钟，注意不要过于用力，以免影响效果。此外，进行反复的抓捏动作也能提升性能力，促进勃起，并改善阳痿的状况。

以上介绍了“举而不坚”的自我锻炼方法，平时可以利用这些方法来调整身体状况，从而改善性功能障碍。同时，保持良好的生活习惯、改善不良习惯也有助于预防性功能障碍的出现。如果情况较严重，建议及时就医，并按照医生的建议使用药物进行调理。