男性承受巨大压力时，可能会导致性能力下降，尤其是随着年龄的增长，房事难免会出现困难。为了让自己保持持久的能力，平时可以采取刺激穴道、进行深蹲运动、臀部锻炼，以及摄入足够的蛋白质等方式。下面我们将详细了解这些方法。

如何才能提高自己的持久力呢？

刺激穴道

男士洗澡时可以尝试按摩穴道的方法，这有助于增强勃起力和延长房事时的时间。在浴室里，坐下来，放松肩膀，然后利用淋浴水流轻轻刺激头顶的百会穴。接下来，将全身浸入温度约为38度左右的水中，大约持续十分钟左右，这样可以促使交感神经和非交感神经交替工作。

深蹲运动

深蹲运动可以加强男性的腹部和腿部肌肉，这些部位在性生活中非常重要。通过深蹲的锻炼，不仅能帮助男性塑造身材和减少体重，还能提高性持久力，为性生活带来更好的效果。

臀部锻炼

臀部是与性器官紧密相连的一部分，肌肉直接支持着性器官。男性如平时坚持锻炼臀部，能够提高性功能，改善身形，并且性爱时间会延长，身体素质也会得到改善。

多补充蛋白

为了延长性爱时间，男性还需要注意饮食。应该多食用含有丰富蛋白质的食物，特别是鱼类。这样可以增强身体素质，提高男性性能力，从而达到持久性爱的效果。

如何提升自己的持久能力呢？上文介绍了四个实用有效的方法，但男性需要每天坚持锻炼一段时间才会见效。另外，也可以尝试使用延时喷剂，其中含有麻醉成分，可以有效提高阴茎的敏感度，对延长性爱时间有很好的效果。特别是含有中药成分的延时喷剂，安全性较高，不会引发不良反应。