男性正常的性生活时间为5-10分钟，如果想要让自己更持久，可以进行适当的锻炼，控制频率，或使用延时喷雾等方法，这些方法可以有效地提高性生活质量。以下是具体措施：

延长耐力的三个技巧

适当锻炼

如果男性想要在性生活中表现更持久，建议适当增强自己的身体素质。在平时，男性可以通过运动方式来强化身体，特别是加强心肺功能，锻炼腰背部、臀部和下肢等肌肉，可使持久能力得到大幅提高。因此，长期坚持锻炼，对男性的性生活带来的改善是非常明显的。

控制频率

当男性经常性地进行性活动时，同房时间可能会变得较短。如果想要延长房事时间，需要注意根据实际情况适度控制同房的频率。否则，频繁的性活动可能会影响到性爱效果。

喷雾剂可用于延迟行为

如果您对自己的性事效果不满意，也可以尝试使用延时喷剂来提升自己的体验。延时喷剂中的成分可降低使用者的龟头敏感度，从而延长男性的性行为时间。同时，它还可以提升男性生殖器的硬度。因此，对于有这方面需求的朋友们，可以尝试使用延时喷剂来解决异常情况。

如何让男性的持久力更好？以上是让男性朋友变得持久的方法。如果对自己的性能不满意，可以尝试按照这些要求来帮助自己，以增强自己的性能。此外，男性朋友在性行为时要放松自己，不要让自己感到紧张，也不要过度集中精力，否则可能会影响性能。