在阿普尔顿行为科学研究所的睡眠研究中，睡眠研究员Michele向Lastella博士研究的性睡眠疗法的第一阶段进行了调查。根据这项初步调查，通过统计460名年龄在18至70岁之间的成年人的睡眠质量状况，发现超过64%的受试者在性行为发生后睡眠质量有所提高。研究还发现，性行为的质量越好，效果越显著。

容易因做爱而入睡的原因是因为在做爱时，人们的头脑中没有其他的想法，既使做爱结束后，身体也会分泌催产素，这有助于让我们放松身心。此外，这也可以避免民众在睡前使用手机，进而避免大量信息干扰了我们的大脑。如果您睡眠不好，提高睡眠质量的一个好方法是在睡前适度进行性活动。

除了最新的研究观点外，一位著名的减肥门诊专家在他的著作《日本肥胖医学专家原创：生理时钟睡眠减肥术》中提到了睡前性行为如何促进睡眠，他列举了以下三个理由：

1、性爱可以快速调节交感神经和副交感神经的状态。

当身体从活动模式转换到放松模式时，交感神经被副交感神经所代替，从而迅速进入深层睡眠。行房的快速切换能够使身体更快地从交感神经转为副交感神经，因此行房后能够让人更加入睡。

2、性行为可以刺激体内激素的分泌。

激素也是性爱后睡眠的一个原因。女性在哺乳时，身体会分泌催产素（oxytocin）这种激素，而在从事性行为时也会分泌这种激素，使女性的全身处于放松状态。也就是说，性行为时的女性和正在哺乳的母亲一样，身体会得到放松，进而容易获得舒适的睡眠。

3、脑皮质稳定的性能

通过对脑电信号的测量数据可以证明，男性在卧室里睡觉时的状况。研究发现，在进行性活动前后，男性的大脑皮层功能表现出稳定的特点。换句话说，大脑已经切换到了睡眠模式，因此男性更容易入睡。

对于没有能共度一生的伴侣的人来说，如何解决睡眠问题呢？在这里，我们推荐四种与腹式呼吸法相结合的放松方法，在睡前适当地实践，有助于舒缓身心，促进入眠：

1、我站在肩膀上，双脚紧贴着。

2、将你的双手放在肚脐下方的腹部。

3、在大力用鼻子吸气的同时，会感受到横膈膜的下降(随之腹部膨胀)。

4、慢慢地用口呼出气息，感受隔膜从腹部底部向上升起（此时腹部会凹陷）。同时，确保腹部随之有凹凸的运动。