如何提升性生活的质量？有时候，人们可能会在性生活中遇到困难，这可能会给婚姻关系带来潜在的风险，甚至成为离婚的一个重要原因。那么，到底该如何提高性生活的质量呢？接下来的小系列将会为您提供详细的介绍。

怎样才能提高性生活质量？

1.锻炼性肌肉

据性教育专家称，Kegel训练方法是一种强化生殖器肌肉的练习，有助于提升女性性爱体验。简单来说，就是通过训练盆底肌肉的收缩，类似于憋尿或者抑制排便时的动作，同时可以进行轻微的腹部、臀部和大腿内测肌肉的收缩。建议每天进行多次训练。

2.请分享一下你的想法

伯曼博士指出，男士在性生活中有必要接受指导。妻子可以直接向丈夫传达自己的舒适感，或通过呻吟来表达。

3.刺激敏感区

在性生活中，关键的摩擦点有助于达到性高潮。性专家表示，振动器也可用于提升性生活体验。

4.夫妻寻求新的刺激体验

研究发现，夫妻共同参与刺激性活动（如攀岩或观看恐怖电影等）可以激发大脑中的多巴胺释放，从而增强性欲。

5.调缓性爱的速度

根据性教育专家的说法，性唤起时间越长，性生活的质量越会有突破性的提升。我们可以尝试让自己逐渐接近性快感，然后适时减缓节奏，反复实践几次，以达到更加放松愉悦的性生活质量。

6.呼吸引导性

调整呼吸可以增强性愉悦感。性教育专家指出，你可以通过呼吸来引导性能量。对于善于调整呼吸的夫妇来说，他们的性节奏有序而不急躁，准备充分后再开始，从而增强高潮的乐趣。

优质生活包括以下五个标准：

有质量的性生活可以给人们带来享乐和难以忘怀的体验。根据法国性学家的研究，许多已婚夫妇在结婚20年后仍有80%的人回味起他们创造的完美性爱的时刻。实际上，拥有高质量的性生活并非不可避免的。只要你积极努力追求以下六个准则，你就能频繁地享受到美好的时刻。

标准一：

英国性专家邦尼·雅各布森博士在他的著作中指出：对于女性而言，性的起点并非从脱衣解带开始，而是从与男性接触的那一刻起。为了加强性欲，特别是让女性更快地进入状态，我们可以每两天至少安排两次浪漫的接触机会，如赠送小礼物、一起观赏浪漫电影或在工作中发送调情短信。这样的行为可以增加对性的期待。

标准二：

三个要注意的点是：整洁、宁静和纯净。雅各布森博士指出，在进行爱爱之前，需要确保床上用品干净整洁，环境宁静无噪音，并且心灵纯净无杂念。床上用品的整洁是性行为的必备条件，最理想的选择是棉质床单和宽敞的大床。宁静的环境意味着没有噪音和家庭干扰的打扰。心灵的纯净指的是没有打扰和困扰。

标准三：

前戏的持续时间为6分钟。适当的前戏对双方都非常重要。它可以帮助女性阴道分泌液体，并帮助男性增强勃起硬度。密歇根州的心理学家和性治疗师寇特博士指出，最好的前戏应满足人们的视觉、触觉、嗅觉和听觉的需求。说一些有趣的话、呼吸交流、接吻和抚摸通常需要6分钟到十分钟左右比较合适。

标准四：

研究人员来自宾夕法尼亚州比兰德学院，他们发现在性行为中，7分钟至13分钟的实质性行为（指性器官接触）是最适宜的时间区间。如果超过13分钟，男性会感到疲劳，很难恢复体力；如果不到7分钟，双方都会感觉还未达到满足。

标准五：

拥抱10分钟。忽略之后的酬劳是全球男性共同面临的难题，然而没有酬劳的性爱是不完整的。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授建议，在性生活后，可以互相赞美和鼓励，互相清洁个人部位，或者什么也不说，静静地拥抱10分钟，这样可以给双方心理上的满足，加深彼此的感情。标准6：适当的避孕措施。金赛性研究所的最新调查显示，避孕能让双方在性生活中都不用担心，也减少投资的压力。避孕药和避孕套都是不错的选择。当然，如果你已经决定要孩子，放松一下。