每对夫妻都渴望拥有高质量的性生活，但在实际中常常遇到各种困难和障碍。这些问题往往不知不觉地影响了夫妻的性生活质量，同时也破坏了他们的感情。性生活质量的下降指的是什么呢？

有哪些因素会影响性生活的质量？

肌肉出现抽筋现象

最常见的情况是在性交时大腿外侧或小腿肌肉出现抽筋，这就是俗称的抽筋。这可能是由于性生活时动作过于剧烈以及肌肉过度拉伸引起的。身体缺水、疲劳等问题也可能成为触发因素。可以自己或者由伴侣帮助按摩易出问题的部位，以促进局部血液循环和松弛肌肉。

女性盆腔充血是指女性盆腔区域的血液循环增加和血流量增加

当女性处于性兴奋状态时，会有大量的血液流向盆腔组织，导致盆腔充血现象。如果无法达到性高潮，盆腔充血会逐渐消退。大约有10%的人会感到下腹膨胀和背部下方的不适。此时应该平躺，并使用枕头垫高臀部，每次持续30分钟，每天进行3~4次。这有助于促进血液回流，必要时可以服用阿司匹林等抗炎药。当然，最根本的预防方法是提高性生活质量，使得在达到性高潮时，肌肉和器官能够强烈收缩，从而快速消退盆腔充血。

对避孕措施产生过敏反应

性生活过敏的发生多为对双乳胶(制作避孕套的基本原料)及其他避孕用具和药物的不适应。女性经常会感到阴道刺痛、烧灼。如果有过敏反应，可以用水、湿毛巾或纸巾擦拭或冲洗掉残留的液体、霜剂等，然后洗个温水浴。外阴部可以冷敷以减轻肿胀。在必要的情况下，可以服用一些非处方药中的抗组胺药物。如果出现气短、心慌、关节疼痛、肿胀或身体任何部位出现红疹、荨麻疹等情况，应立即就医。

优质生活可以根据以下6个标准进行评判：

要求标准1：至少进行2次浪漫接触。对于女性来说，性爱的开始不是简单的脱衣服，而是和男性建立联系的瞬间。英国的性爱专家邦尼雅各布森博士在她的著作中指出，在性爱前的1~2天，应该至少安排2次浪漫的接触机会。恋人可以送小礼物，一起看浪漫的电影，或者在工作间隙发送恋爱邮件。这些行为可以增加对性爱的期待，尤其是对女性来说。

要求标准2：追求清洁、宁静与纯净。雅各布森博士表示，在进行性爱之前，要确保床铺的清洁度，环境的安静程度以及自己内心的纯净状态。保持床品的干净整洁是性爱的必备条件，所以最好选择棉质的床单和宽大的床。而宁静的环境意味着没有噪音干扰，也没有家人的打扰。内心的纯洁指的是不要心烦意乱，不要担心杂念。

要求标准3：前戏时长为6分钟。适当的前戏对双方都非常重要，可以促使女性生殖道分泌液增加，提升男性勃起硬度。美国密歇根州的心理学家和性治疗师寇特博士指出，最理想的性前戏应满足人们的视觉、触觉、嗅觉和听觉需求，包括有趣的对话、呼吸接触、接吻和爱抚等等……一般建议前戏时间在6至10分钟之间。

要求标准4：实质性爱时长应为7~13分钟。根据来自美国宾夕法尼亚州比兰德学院研究人员的调查结果显示，实质性爱，也就是性器官之间的接触，最适合的时长是7~13分钟。超过13分钟，男性可能会感到疲惫，恢复体力较为困难；少于7分钟，则双方可能会感到不够满足。

要求标准5：性爱后给予十分钟的拥抱。忽视性爱后的亲密行为是男性共同存在的问题，但没有这种行为的性爱是不完整的。马晓年教授建议，每次性生活结束后，可以给予对方点赞和鼓励，一同清洁私处，或者保持沉默并静静地拥抱十分钟。这样可以满足双方的心理需求，加深彼此的感情。

要求标准6：正确选择避孕措施。根据金赛性研究所最新的调查显示，采取合适的避孕方法可以使夫妻在性爱时不必担忧，并更加专注于享受。避孕药和安全套是两个很好的选择。当然了，如果决定要孩子的话，那就可以放松享受吧。