男性朋友改善早射可以尝试做深蹲、仰卧起坐和憋尿这些运动锻炼，它们能够锻炼人体盆底肌肉，坚持一段时间会发现性生活时间有着明显的加强。具体运动锻炼方式说明如下。

三种运动可以改善早射

1、深蹲

深蹲是可以有效促进下体的血液循环，可以让睾丸周围的血液流通，可以蹲下之后不要马上站立，需要坚持几秒钟，可以帮助有效改善男性朋友早射的，刚开始的时候可以少做几次，根据自己的实际情况来循序渐进的，不要一次性做的过多，以免拉伤。

2、仰卧起坐

仰卧起坐发力点是在于下半身，可以有效刺激阴茎的二次发育，帮助加快阴茎周围的血液循环速度，可以帮助刺激海绵体的发育，有效改善男性朋友早射，不过需要坚持一段时间才可以看到明显效果，也需要需要根据个人能力来决定。

3、憋尿训练

憋尿训练主要是可以刺激阴茎的发育，有效改善早射，憋尿不是不让尿，而是在尿的时候暂停，不要一次性尿完，这样可以帮助刺激海绵体，帮助有效延长性生活时间，效果还是比较明显的，刚开始的时候可以短时间憋尿，时间长了就可以看到效果。

以上就是对改善早射的三种运动锻炼全部介绍，坚持下来可以感觉出身体的明显变化。另外在期间想要进行房事也可以使用延时喷剂，延时喷剂的主要成分是蛇床子、韭菜子、肉桂油、生姜、茶树油等，可以有助于降低龟头敏感，有效延长性生活时间(点击查看用户反馈)，只需在房事半个小时前喷在阴茎上，便可以轻松延时半小时以上。