精子是男性最宝贵的物质，它的好坏直接影响着男性自身的健康状况和未来子女的健康状况，同时也对性生活的质量产生影响。因此，保护精子是男性的最重要任务，也是性健康的首要任务。以下是一些可能损害精子品质的生活因素。

导致精子质量受损的五个因素

药物的使用会直接对精子产生负面影响

拥有健康的身体对于产生健康的精子来说是非常重要的。如果身体患有疾病，很可能会对精子的产生过程产生不良影响。就拿性传播疾病来说，它不仅会对生殖系统造成炎症损害和结构变化，还会影响生殖细胞的形成，甚至引发基因突变和精子畸形等。此外，一些药物在治疗疾病的同时也会对怀孕产生一些负面影响，有些药物直接对精子产生不良影响，所以正在孕期的男性最好避免滥用药物。

长期吸烟会导致畸形精子数量增多

抽烟、熬夜、酗酒……这些不健康的生活习惯无疑会对精子质量产生影响。例如，长期吸烟的男性，会导致畸形精子增多，同时也会降低精子的存活能力；而长期酗酒也会产生较多的低质精子。

饮食：富含有益成分的精力强、不含有害物质

日常饮食对精子质量有影响。饮料、油炸食品和烧烤等食物中的有毒物质和反式脂肪酸会影响精子的质量，导致数量减少、质量较差。同时，还需要注意食物安全问题，例如食物中残留的重金属镉和农药对精子有毒。因此，应尽量清洗蔬菜和水果，避免受到农药和化肥的影响。周兴指出，为了获得优质的精子，首先要保持饮食规律，适当摄入高卡路里、高蛋白、低脂肪的食物。另外，还应补充新鲜的蔬菜和水果等。

手机中的辐射能量可能对精子有害

电子产品在日常生活中的应用越来越普遍。然而当我们身处电子产品的包围中时，我们必须注意电磁辐射对身体的影响，尤其是对于脆弱的精子而言。由于手机通常位于口袋附近，与精子非常接近，因此有生育计划的男性最好减少与电磁辐射的接触时间。

泡温泉会对精子的生长环境产生破坏作用

阴囊过热会对精子的发育和存活产生负面影响。一般来说，35摄氏度是最适宜精子发育的温度。经常穿着过紧和不透气的裤子、长时间坐着，或者暴露在热水中、泡温泉等都可能导致阴囊温度过高，从而破坏精子的生长环境或引起大量“死精”，进而导致不育。

为了确保男性精子的健康，我们采取了以下8项措施

首先，请立即戒烟。吸烟超过一包的男性每天精子的活力相对于不吸烟者来说较弱。但是在戒烟时，请注意不要着急。因为睾丸激素会下降，从而导致精子数量减少。此外，科学证明吸烟会影响性生活，这是一个不能忽视的问题。

其次，夜间起来排尿是良好的习惯，因其对于精子产生有益。

第三，水果和蔬菜中富含维生素E和各种微量元素，有助于对抗破坏精子的病菌。所以，我们应该增加摄入富含维生素E和微量元素的食物。最新的研究结果表明，鱼类等食物可以使精子数量增加两倍。

第四，穿宽松的棉质内衣比紧身的尼龙内衣更好，因为它不会造成干扰，并有助于精子的生成。同时，要避免使用过热的洗澡水。其次，一天之内开车坐着的时间不应超过3小时。睾丸长时间紧贴身体会导致温度上升，进而影响精子的生成。时间一久，这种情况还会影响性生活的质量。

第五，如果发现生殖器出现异常情况，应立即向医生求助进行检查。

第六，情绪紧张和生气是导致数百种疾病的原因之一，包括影响精子质量。

第七，当生殖器官充血时，阴囊的温度会升高，而精子的活力会下降。因此，不宜长期节制性生活。

第八，强烈的跑步运动会减少精子的活力，因此在跑步时应保持适度，不要过于激烈。

多吃以下4种食物有助于保护精子

1、增加精氨酸摄入量的方法是多吃富含此物质的食物。精氨酸是造精主要成分，能够提高精子的运动能力。含有丰富精氨酸的食物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼，还有芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、向日葵以及谷物等。古人早已把海参视为滋补肾脏、增强男性阳气、治疗阳痿的珍品之一。

2、增加镁的摄入量。摄入足够的镁可以有助于调节心脏功能、降低血压、预防心血管疾病，同时也能提高男性生育能力。建议男性在早餐时添加两碗牛奶燕麦粥和香蕉。一些富含镁的食物包括黄豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶蔬菜和海产品。

3、注意饮食中摄入富含锌的食物。精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢所必需的物质，可以增强精子的活力。多吃含有丰富锌的食物，比如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、桃仁、牛奶、豆类、面筋、莲子等。牡蛎肉的锌含量位居首位，能够促进精子核酸和蛋白质代谢，提高性能。但是，每天摄入锌的量不应超过15微克，因为过量的锌摄入会影响人体内其他矿物质的作用。每120克瘦肉中富含7.5微克锌。

4、增加摄取富含钙的食物。钙元素在精子运动、获取和维持玻璃酸酶活性以及受精过程中扮演着重要角色。缺乏钙会减慢精子运动并降低精子顶体蛋白酶的活性。因此，男性也应重视摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鳗鱼、骨头汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菇、芥末、香菜、甜杏仁和葡萄干。