男性朋友们需要关注并保护自己的腰椎健康。在生活中，很多人都会受到腰椎病的困扰。特别是年过三十的男性更容易受到腰椎病的侵害。随着年龄的增长，腰椎会逐渐老化，因此保护腰椎变得尤为重要。那么，男性该如何保护自己的腰椎健康呢？

腰部不好对男性的身体有以下一些危害：

腰背疼痛

在腿疼之前，这种疼痛也可能同时出现。疼痛主要集中在腰部和腰骶部，其发生原因主要是椎间盘突出症对纤维环外层和后纵韧带的窦椎神经纤维产生影响。疼痛部位较深，难以确定，通常表现为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

腿部放射性疼痛

由于腰椎间盘突出多发生在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经恰好是来自于腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者常常出现坐骨神经痛或者先有臀部开始，逐渐向大腿后外侧、小腿外侧、足背以及足底外侧和足趾放射。中央类型的突出通常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏以及大小便等增加腹腔内压时，下肢放射痛类似电流般加剧。

感觉迟钝和异常敏感

腰椎间盘突出后，会导致神经根触摸区域出现局部压迫和牵引，进而压迫神经根的纤维和血管，导致其缺血缺氧，从而引起神经根分布区域出现疼痛、麻木等异常感觉。

肌肉瘫痪

老年人长时间受到腰椎间盘突出物的压迫，导致神经根缺血缺氧变性，引发神经麻木和肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘突出时，导致腰5神经根麻木，导致胫前肌、腓骨长短肌、伸长肌和伸长肌瘫痪。而腰5和骶1椎间盘突出时，导致骶1神经根疲劳麻木，引发小腿三头肌瘫痪。

采取六项措施有助于腰部保护

按摩腰眼

可以站立或坐着。用双手掌擦热后，双手用力向下推按尾骶部，向上推回背部。

风摆荷叶

双脚站立稳定，与肩同宽。双手放在腰间，大拇指朝前方。腰部向左前倾和右后倾旋转，也可向右前倾和左后倾旋转。双脚保持伸直，膝盖不要弯曲，上半身挺直，手轻轻放在腰部，逐渐扩大旋转的范围。

双手攀登

双脚张开，双手放在腹部前方，手掌朝下。腰部向前弯曲，手掌压在地面上，然后恢复原状。双腿要伸直，不要弯曲膝关节。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种适合腰部不好的人进行锻炼的运动之一。关于如何进行仰卧起坐，就不需要作者再进行解说了。重要的是要注意设立目标并逐步进行，每次先完成一部分，然后休息几分钟。

羽毛球

羽毛球是一种既可以锻炼腰部又能全身放松的休闲运动。对于腰部不好的人来说，平时可能参加全身运动的机会较少。所以，如果天气好的话，可以选择在室外打羽毛球。但要记得先进行热身运动，不要太激烈。羽毛球对恢复腰部力量非常有帮助。

游泳

在水中，浮力可以很好地缓解腰部肌群的紧张，游泳对人体的腰椎和脊椎具有良好的康复效果。其原因在于游泳是一种非负重的运动，对关节锻炼非常有益。