慢性前列腺炎的自我保健方法有以下五种：

慢性前列腺炎是男性泌尿系统常见的疾病，主要表现为反复或持续的尿频、尿急、尿痛、夜尿增多、排尿缓慢、尿流无力、尿流中断、滴尿等症状。有些老年男性可能同时存在前列腺增生，这会增加治疗的复杂性。

慢性前列腺炎的原因主要与病原微生物感染有关。滴虫、病毒、支原体、衣原体和淋球菌的入侵可能直接引发慢性前列腺炎。为预防和治疗慢性前列腺炎，除了确定病因、积极抗感染和对症治疗外，我们还需注意自我保健。因为慢性前列腺炎的发病机制尚不完全清楚，治疗效果可能延迟且易于复发。因此，简单的药物治疗效果有限。如果能加强自我保健，虽然仍有少数患者可能会反复出现，但大多数患者可以从中受益，促进疾病缓解，减少复发次数。以下是医学专家的一些建议。

重视心理调适：慢性前列腺炎的病程较长，容易反复，常使患者心烦意乱、烦躁不安、焦虑，以及意志消沉、悲观失望，甚至可能出现抑郁症状，对治疗的信心和进展产生影响。因此，患者需要在药物治疗的同时，重视调适心理状态，充分认识到慢性前列腺炎虽然难以治愈，但并非无法治疗的疑团，努力克服不良心理状态，保持良好心情，增强治疗信心，主动配合治疗。

要加强对饮食的调理：饮食应该以清淡、营养丰富为主，尽量减少刺激性食物的摄入。减少刺激性食物的摄入是最重要的，因为这些食物会引起前列腺充血，使病情加重。因此，患者应该尽量避免摄入香烟、葡萄酒、葱、大蒜、姜、胡椒、韭菜等辛辣或酸性的食物。

生活方式的良好调整：不正常的作息时间或不健康的饮食会导致疾病反复或进一步恶化，例如过度劳累容易导致疾病反复发作，便秘会导致前列腺充血，加重疾病症状。因此，患者应该合理安排工作与休息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠；按时进食，防止暴饮暴食，多摄入柑橘类水果、香蕉、绿叶蔬菜等便利食品，保持正常的排便。

控制性生活：频繁的性生活可能导致前列腺充血，不卫生的性生活可能加重感染程度或引发新的感染，这是慢性前列腺炎反复发作的重要原因。因此，在治疗期间，患者要注意减少性生活的次数，避免自慰和不卫生的性生活，并且治愈后的半年内也要控制性生活。

合理用药：慢性前列腺炎可分为细菌性和非细菌性两种类型。在医生的指导下，根据检查结果选择使用能有效控制相应病原微生物的药物，实施科学合理的药物治疗。请勿随意购买抗菌素自行服用，尤其不能轻信医疗旅行和虚假广告，以减少精力和经济上的损失，预防疾病的拖延。

大约有一半的慢性前列腺炎患者同时伴有不同程度的精神症状，其中1%-5%的患者存在自杀倾向，尤其是那些正在接受治疗或长期治疗的患者。有时候，精神痛苦远超过疾病本身的影响。因此，医患之间的深入沟通至关重要，并且通常需要结合适当的抗抑郁、抗焦虑治疗和心理调整，特别是对于病情严重的患者。