勃起不足是指男性虽然有性欲，但无法实现坚挺的勃起，难以进行性交，这是勃起功能障碍的表现之一。那么，男性应该如何检查勃起硬度呢？又该如何提高自己的勃起硬度呢？男士如何通过饮食来改善勃起质量呢？

如何测试男性勃起的硬度？

一级最低：就像棉花套一样，对性刺激有反应，使阴茎勃起，但持久性不强。

部分勃起：虽有勃起现象，但不足以进行插入。

水平勉强合格：比如一只沾满水的沙袋，陰莖可以達到足夠硬度插入，但不完全穩固。

等级四是最优质的。比如橡胶棒，阳具完全勃起，十分坚硬。

勃起硬度水平的差异受多种因素影响。首先是年龄，随着年龄增长，性能力必定会减弱。其次是身体疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等。有数据显示，糖尿病患者中30%-70%有勃起功能障碍。而高血压也同样导致ED患病率高。第三是生活方式，快节奏、高压力、超负荷的生活会影响人的身心健康，也会波及性功能。目前很多人过度饮酒吸烟，但在患有勃起功能障碍的人群中，饮烟饮酒者占60%以上。饮烟和饮酒程度越严重，勃起功能恢复能力就越差。

如何增强男性勃起质量？

一、首要的是进行减肥，增加运动量，尤其是关注腿部肌肉。

二、加强阳具反应，培训阳具可以自由上下移动：在早晨勃起时，在去卫生间小便之前，用手指轻轻按压距离阳具前端三分之一处，将阳具向下推。这样，阳具会接近竖立状态，然后用指尖轻轻触摸阳具，感受它的反应，同时紧闭肛门，将阳具向上推。这个动作需要重复进行，大约需要一分钟。

三、加强勃起功能主要是通过增强副交感神经的作用来实现自我意识控制。

上完厕所后，先闭紧双眼，释放肩膀上的紧张，然后逐渐舒缓整个身体的紧绷，嘴巴微闭，放松面部肌肉，接着进行轻柔缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。

四、增进器官功能和性激素分泌：通过实行深蹲训练来加强腰部力量和骨盆肌肉。

五、晚饭后在公园散步5000步，能帮助降低血糖，平息交感神经。

六、为了保持好身体功能，最好晚上裸睡，这样可以让身体呼吸到新鲜空气，降低睾丸的温度，提高其功能。

男性如何增强勃起的硬度？

核酸食物

研究发现，当体内核酸充足时，能有效增强身体功能，提高性能力，延缓衰老速度。含核酸丰富的食物包括豆类及豆制品，其次是海产品，如海鱼、贝类、虾等。肉类中动物的肝脏和瘦肉富含核酸，绿色蔬菜是蔬菜中核酸含量最高的。

食松果体食品

褪黑素也叫作松果体素。研究显示，在睡前摄入人工合成的褪黑素能够有效促进身体的恢复功能。褪黑素是通过色氨酸转化而来的，牛奶里含有促进褪黑素生成的L-色氨酸。此外，葵花籽、海蟹、肉松、鸡胸肉、鸡蛋等食物也富含色氨酸。

果仁和种仁

不同种类的堅果和種子富含維生素B和E，特别是矿物质含量高于其他食物，同时也是优质蛋白质的来源。南瓜子、小麦、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃等均有壮阳的效果。

蜂蜜

蜂蜜里富含植物雄性生殖细胞，其中包含类似内分泌素的物质，与人体垂体激素相似，能促进腺体的生物活性。此外，蜂蜜中的糖容易被人体吸收，对精子生成十分有益。

海藻

研究指出，甲状腺在调节性冲动和性刺激方面起着重要作用，如果甲状腺功能减退，会导致性活动和性欲降低。而海藻中富含的碘等矿物质对维护甲状腺功能至关重要。