当前，提升后代品质是所有即将成为父母的人们所渴望的。对于男性而言，仅仅提供精子已不再足够，在尝试怀孕之前，还有许多方面需要留意。那么，男性在计划怀孕时，应该关注哪些问题呢？

忌讳之物：除了烟酒，还有哪些？

强制禁止吸烟和饮酒。吸烟者的正常精子数量可能减少10％，精子畸形率会增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子的活力也会变弱。此外，吸烟还可能引发动脉硬化等疾病，超过90％的吸烟者有着阴茎血液循环不良问题，导致勃起速度减缓。饮酒过量或长期饮酒会加速内部睾酮分解，降低男性体内睾酮水平，从而导致性欲减弱、精子的形态异常和阳痿等问题。为了保障下一代的健康出生，大家必须尽量放弃吸烟和饮酒。

避免穿得太过紧身的裤子。专家强调，不要选择过紧的裤子，同样也不应该穿得太紧。穿着过紧的裤子，使用合成材料以及处于过高的温度环境都被证实会影响男性的生育能力。

避免洗热水澡，因为频繁热水浸泡可能会降低精子的数量。男性若在40℃以上的热水中待超过30分钟，其精子数量可能会减少。同时应避免使用桑拿、蒸汽房和温水浴。

避免长时间暴露在高温环境下。睾丸通常比体温低1~2℃，其最适工作温度为35℃。若男性的睾丸长时间处于高温环境下，会抑制健康精子的生成。准备怀孕的男性应当减少使用桑拿、泡热水澡、骑自行车、长时间久坐、穿贴身裤等行为。对于从事厨师、冶金工等高温作业的男性来说，应该做好日常降温工作。

避免接触有害物质。毒品、化学药品、辐射、激素、重金属等有害物质对精子有害，长期接触会严重损害男性生殖系统，应尽量避免。如果从事相关工作的男性，最好停止接触超过3个月后再考虑怀孕。

男士该摄取哪些营养？

食物:

大蒜、韭菜等调味品是属于蔬菜类。蒜、洋葱、韭菜等被归类为男性蔬菜，不仅具备较强的杀菌能力，还有研究表明，男性多食用葱类蔬菜可将患前列腺癌的风险减半。

英国近期的新闻报道显示，包括西兰花、白萝卜在内的十字花科蔬菜有助于抑制前列腺癌细胞的扩散。最佳食用方式是生吃或略微煮熟。

含有欧米伽-3脂肪酸的食物包括沙丁鱼和三文鱼。 男性更容易出现胆固醇代谢紊乱，导致他们更容易患上高血压、高血脂和中风等慢性疾病。欧米伽-3脂肪酸对心血管健康特别有益。 秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，可以作为饮食中的替代品，建议每周至少食用两次。

西红柿是一种含有丰富番茄红素的食物。番茄红素具有保护前列腺组织的作用。另外，研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著的益处。需要留意的是，番茄红素是一种脂溶性营养素，因此最好将番茄煮熟后食用。

营养素:

1、维生素E对精子的形态有影响，中国营养学会建议育龄男性每天摄入14毫克的维生素E。

2、叶酸并非只有女性在备孕期需补充，男性同样不能忽略。叶酸的摄入对精子活力有关。每日叶酸需求量是多少？中国营养学会建议每日摄入400微克。富含叶酸的食物主要包括绿色蔬菜和豆类，建议每天食用一斤绿叶蔬菜和约两两的豆制品。

3、锌的摄入量与精子浓度存在关联。中国的膳食指南强调了膳食多样性和均衡。

4、DHA。在人体内含有最多DHA的三个器官是大脑、视网膜和睾丸。DHA在睾丸中的作用是影响生育能力，影响睾丸中精子的外观、活力以及游动时尾巴的灵活性。简言之，DHA不足的情况下，精子无法游向卵子并与之结合。然而，人体无法自行合成DHA，必须通过饮食获取。主要的来源是富含DHA的肥油鱼，例如三文鱼和青口。