想要健身增肌减脂，有许多方法可供选择，但都需要注意有效的饮食搭配。恰当的食谱有助于维持良好的肌肉和身体状况，而健身肌肉减脂食谱则尤其重要。相信很多人都已经知道此类食谱的重要性，接下来将会详细介绍适用于男士的肌肉减脂饮食方案。

星期一

早上九点半享用早餐，有炒鸡蛋、吐司和果汁。午餐时间只吃一点点，例如小脆炸沙司配意大利粉，并喝上一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点的时候，可以喝一杯香草酸奶。四点钟去购物中心散步，也有助于减肥。晚上七点进行一个小时的哑铃训练。晚餐时间是八点半，可以做炉子炒鸡肉，这样既营养又简单。

星期二

早上九点半的早餐包括一杯香草味酸奶、一个香蕉和一杯咖啡。中午两点半的午餐是鸡肉沙拉三明治搭配美味果汁。下午五点是训练时间，进行了三个小时的改良训练。晚上八点半享用了鸡胸肉、白米饭、绿豆和胡萝卜。

星期三

周三休息日不需要进行训练，所以我将在10点享用早餐。我选择了蛋白质减肥奶昔配上半杯低脂牛奶。中午1点时，我会吃一个苹果，再搭配一杯新鲜磨碎的咖啡。下午3点，我会享用蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁。晚上6点，则会再次选择一份白米饭、马哈鱼和绿豆作为晚餐。

星期四

上午10点，可以享用蘑菇炒鸡蛋和吐司搭配现磨咖啡作为早餐。下午2:30，可以选择鸡胸肉、意大利肉酱面和沙拉作为午餐。下午5:30开始进行为期两个半小时的训练。晚上8点可以补充一些蛋白质饮料。再过半小时后，可以享用一份鸡胸肉搭配芒果、酸橙和白米作为晚餐。

星期五

早上10点3分，享用一份健康的炒蘑菇鸡蛋早餐。11点开始进行两个小时的训练。中午1点喝一杯高蛋白饮料作为补充。三点钟再喝一杯酸牛奶和吃一根香蕉。晚上六点进行健身运动并接受针灸理疗。七点半自己炒一份火热的炒鸡。

星期六

早上9点，我会吃一个苹果，一碗肉桂粥，一杯牛奶和一杯咖啡。11点开始是我三个小时的技术训练。下午3点，我会搭配现磨咖啡吃老北京鸡肉卷吐司面包。四点是我的休闲娱乐时间，我会看足球比赛。晚上8点，我的晚餐通常是蒸鱼、蔬菜、水果和柠檬蛋糕，有时喝一杯酒。

星期天

上午十点，我选择喝一杯含有蛋白质的低卡奶昔，并搭配半杯低脂牛奶。在中午一点，我吃了一个苹果，并搭配了一杯咖啡。到了下午三点，我享用了一份蘑菇炒鸡蛋和水果沙拉，同时喝了一杯新鲜橙汁。而晚上六点的晚餐是大马哈鱼、白米饭和绿豆。