男性因各种原因而导致性功能能力下降，这将对健康、自信心和生活质量造成负面影响。因此，男性应学会多种锻炼方法，以提升性功能能力。比如说可以进行缩肛锻炼、空冷式锻炼和俯卧撑等。具体方法如下：

壮阳锻炼的图解方法适用于男性。

缩肛锻炼

收缩肛门肌肉是一种很好的锻炼男性性能力的方法。收缩肛门肌肉的方法很简单，就是收紧肛门周围的肌肉。这样可以改善下身血液循环，从而有效锻炼盆底肌肉和韧带的强度。男性通过这样的锻炼可以更好地维持性功能。在过程中要注意每次收缩和放松肌肉一次，每次持续时间不需要很长，但需要反复进行锻炼。

空冷式锻炼

冷却式锻炼即为保持男性生殖器相对稳定的温度环境，不能过于温暖也不能过于寒冷。最适宜的温度是略低于体温的温度，这样能够维持睾丸的健康状态。将阴囊放在一个较为凉爽的地方即可。与交替冷热的方法相比，这种方法更为有效。

俯卧撑锻炼

俯卧撑是男性壮阳锻炼中常见的一种运动。每天坚持做二十个左右，可以有效促进血液循环，对保护血管健康也很有帮助。但请注意，不要一次性做太多，那反而会对男性精力造成影响。

常见的锻炼方法，可以有效促进男性生殖器的锻炼，提高性功能能力。男性应该关注自己的男性健康，否则会导致各种问题的出现。但是男性朋友也要知道，如果有问题，一定要及时进行诊断和治疗。