男士应该选择什么样的食物才算好呢？男士的饮食需要根据自己的实际情况来进行安排，以满足身体健康的需求。同时，有很多营养元素是男性朋友必不可少的。今天，我们将介绍一些适合男性朋友养生的食物，千万不要错过。

男性需要补充的必要营养成分

镁是一种重要的矿物质，对于维持心脏肌肉的正常跳动有着关键的作用，这对男性预防心脏病非常有帮助。要增加身体内镁的摄入量，男性在日常饮食中应该多食用镁含量高的食物，如海产品（尤其是虾、蛤蜊、螃蟹等）、菠菜、豌豆、蚕豆、玉米等。

维生素C对于预防心脏病、提升免疫力以及抵御有害污染物的入侵非常有帮助。因此，男士们应该在饮食中多加补充维生素C。维生素C主要可以从柑橘类水果、青椒、甘蓝、花椰菜、甜瓜和草莓等食物中获取。男士可以在日常饮食计划中添加这些食物。

锌元素对于男性的性成熟和生育能力具有重要作用，因此足够的锌摄入对于男性至关重要。锌元素也加强了身体的抗病能力，所以男性需要补充锌。一些富含锌元素的食物包括海产品、肝脏、蘑菇、葵花籽、大豆等。

增加摄入适量的纤维素有助于降低患结肠癌、动脉硬化、糖尿病、肥胖和高血压的风险。可以选择含纤维素丰富的食物进行饮食补充，包括新鲜蔬菜、新鲜水果和各种粗粮。

下面将详细介绍适合男性朋友的食物选择。

男性可以吃些什么好呢？

番茄有助于保护前列腺。番茄中的红素能够清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织健康。这种天然的胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。成年人每天摄入100至200克的番茄，就能够满足身体对红素的需求，而且成熟的番茄更容易被人体吸收。

枣可以用来应对高压工作。男性在工作、家庭和社会中担负着重要角色，经常处于高压状态，需要摄取足够的营养。那些精神紧张的人每天可食用3~5片枣来补充维生素C，以抗击工作压力。除了枣之外，猕猴桃、橙子、橘子、青花椰子和芦笋等富含维生素C的食物也能帮助分泌肾上腺皮质素（一种抗压激素），从而增强抵抗压力的能力。

燕麦有助于心血管健康。男性的内分泌代谢经常受到损害，容易患上高血压、中风等疾病。维生素E可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内废物。粗粮、坚果、植物油中富含维生素E，男性们应该增加对这类食物的摄入。美国营养学家尼基·库拜克表示，特别是燕麦，富含丰富的可溶性纤维，能够通过清除胆固醇来保护心脏和血管。在某些案例中，燕麦降低心脏病风险的概率可达到30%甚至更高。

大蒜可以缓解疲劳。众所周知，大蒜具有强大的杀菌能力，能够清除体内的病原菌。但你知道吗？大蒜还有助于吸收维生素B1，促进糖类代谢产生能量，缓解疲劳。此外，大蒜还能提高免疫力，含有的硒化铅具有抗氧化作用，被认为是抗癌食品。

男性食用哪些水果比较好呢？

猕猴桃:挑选新鲜的50克猕猴桃，剥去皮后，将猕猴桃果肉捣烂，然后加入250毫升温水(约1杯)，调整后饮用，能够缓解前列腺炎后小便涩痛的症状。

睾丸炎和睾丸肿痛可以使用芒果来治疗。将芒果核取出10克，待其腐烂后加水进行煎煮。每天服用两次，连续使用两周即可见效。

白果：白果指的是银杏的果实。取出10个带壳的银杏果，将其炒熟后，取出果仁食用。每天食用两次，连续服用两周，可以治疗过多的遗精症状。

葡萄的制作方法如下：取250克新鲜葡萄，去皮去核，将果肉捣烂，加入适量温开水饮用。每天喝一到两次，连续服用两周，可以治疗前列腺炎和小便排尿疼痛问题。

木瓜：将250克木瓜果肉切片后放入1000克米酒或低度白酒中，密封浸泡两周后开始使用。每次饮用15毫升，每天两次，连续服用两周，可以治疗肾虚导致的阳痿和早泄问题。