精子是成熟男性在一定年龄和特定情况下产生的一种物质。它是由尿道排泄出来的一种黏稠物质。一般来说，正常的精子呈乳白色或浅黄色。如果精液有异常颜色，应尽快到医院检查。那么，如果男性的精子质量不好，如何进行调理呢？接下来我将为大家介绍。

如何改善男性精子质量呢？

1.提升生活方式

持续高温的环境对睾丸的生精功能有不利影响，备孕男性如果精子质量差的话应该尽量少去蒸桑拿、泡热水澡、久坐不动、骑自行车、穿紧身裤等活动。对于从事厨师、冶金工业等高温作业的人来说，应该注意日常的降温工作。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等有害物质是对精子非常致命的，所以应该尽量远离它们。

2.多参加锻炼

研究发现，男性过度肥胖会导致腹股沟区域温度升高，对精子的发育造成损害，从而引发不育问题。因此，保持适当的体重范围可以提升精子质量。然而，锻炼时要选择适度的强度，避免过度剧烈的运动。

3.补充精氨酸

精氨酸是构成精子头部的主要成分，也可以提高精子的运动能力。因此，男性朋友们要确保摄入足够的精氨酸。一些富含精氨酸的食物包括泥鳅、墨鱼、芝麻、山药和银杏等。

4.保持适度的脂肪摄入

肉类、鱼类、禽蛋中的胆固醇较多，适量摄入可促进性激素合成。建议减少猪肉的摄入，多选择鱼类和禽类食物，特别是多吃深海鱼。因为深海鱼含有必需脂肪酸，可以参与激素的产生和平衡，对男性生殖健康有益。

5.增加优质蛋白质食物的摄入量

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要成分，可以通过摄入瘦肉、猪脊髓、狗肉、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉以及豆制品等食物获取。

6.增加摄入富含性激素的食物

富含性激素和合成激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡盔等，含有胆固醇和卵磷脂，可以促进精子的分裂和成熟，有助于提高生育能力。

希望通过前文的介绍，大家对于调理男性精子质量不佳有了更深入的了解。希望以上内容能对大家有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康。