精子质量不佳已成为现代男性的主要问题之一。近年来，男科诊所的临床实践也表明，精子质量下降导致越来越多的患者因男性不育而就诊。引起精子质量下降的原因有些是先天性疾病，有些则是生活中的一些人为因素所致。那么，在备孕期间，男性的饮食应该注意些什么呢？接下来我们来探讨一下，备孕男性应该选择哪些食物来增强精子质量。

备孕期间，男性可以通过饮食来增强精子质量和数量。以下是一些建议的食物和饮品： 

1.富含高质量蛋白质的食物

蛋白质是细胞必不可少的成分，也是生成精子所需的重要原料。适当摄入富含优质蛋白质的食物对于调节男性内分泌功能，改善精子数量和质量非常有益。主要富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼虾、蛋类和奶类等。

2.富含维生素的食物

请注意补充各种维生素。维生素A能促进蛋白质合成，维生素C具有抗病作用，并能维持组织细胞的功能。维生素D能促进钙和磷的吸收。这些维生素为精子和精液提供必要的原料，同时促进精子的合成。维生素E能调节性腺功能，提高精子的活力。

3.富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必不可缺的成分，它有助于促进生殖功能。换句话说，如果缺乏精氨酸，可能会导致少精子症的发生。对于精子数量较少的男性来说，可以多食用精氨酸含量较高的食物，如鳝鱼、泥鳅、海参、鳗鱼、冻豆腐、豆腐皮、核桃、芝麻、紫菜等。

4.富含矿物质和微量营养素的食物

在备孕期间，男性如果体内缺乏锌，会导致性欲降低和精子减少。因此，为了让精子更加丰富，应该多吃富含锌的食物。这些食物包括牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄以及贝壳类食物等。每天摄入的锌元素大约应该在10-20毫克左右。缺乏硒会导致精子的活动能力下降，补硒的食物包括海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉和芝麻。如果缺乏锰，会导致男性精子成熟障碍和精子数量减少。富含镁的食物有大豆、烤马铃薯、核桃、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

5.新鲜的蔬菜和水果

男性生殖系统所需的维生素主要存在于水果和蔬菜中。摄入高维生素的食物可以有效提高精子质量。例如，维生素A和维生素E能够延缓衰老、减缓性功能衰退，并对精子的生成和活跃度产生良好影响。

总之，许多食物含有多种对身体有益的营养物质，我们应该摄入均衡的营养，不要过度饮食，更不要挑食或者过度节食。对于正在计划怀孕的朋友们来说，正常的饮食习惯对于精子是最有帮助的，营养均衡是最健康的方式。