对于男性来说，勃起和晨勃功能是身体健康和幸福的重要标志。如果因为某些原因失去了这些功能，会对男性造成极大的困扰。那么，当男性朋友遇到勃起和晨勃功能减退时，应该采取什么措施才能恢复这些功能呢？

培养良好的生活习惯。

1、吸烟和饮酒，饮食不合理都会对男性正常性功能产生影响。若遇到勃起功能问题，勃起和晨勃功能会逐渐减退。为了重建这些功能，男性需调整饮食习惯：少饮酒少抽烟，少食辛辣食物，多摄入营养食物，尤其是多吃壮阳补肾食材如韭菜、生蚝、黑芝麻、黑豆等。

2、在压力大的情况下，男性性功能也可能受到影响，导致勃起和晨勃能力下降，为了改善这一情况，男士们应该保持规律的作息时间，学会调节情绪，释放压力，并积极面对生活和工作中的挑战，这样勃起和晨勃功能会逐渐恢复正常。

3、频繁手淫可能导致勃起和晨勃功能减退。为了恢复这些功能，男性应该放弃过度手淫的坏习惯，并培养良好的性生活习惯。

加强盆底肌肉锻炼。

PC肌是男性性交时控制射精的一块肌肉，通过锻炼PC肌可以提高射精控制力和力量，是增强性功能的有效方法。对于失去勃起和晨勃功能的男性来说，多做PC肌练习可以帮助恢复。通常PC肌练习方法有以下几种：

1、躺在瑜伽垫上，进行自然呼吸。弯曲小腿，脚掌着地。用腹部力量抬起上半身，双手放在臀部两侧。头微仰，以臀部为中心，利用腰腹力量，左右来回摆动上半身。重复这个动作，每天做30次。

2、躺在瑜伽垫上，调整呼吸，双手抱头，使头尽量朝向腹部弯曲，然后慢慢抬起左膝，以臀部为支点，努力靠近头部，直到感到极限，停留三秒后，恢复原位。然后换右膝继续练习。左右腿交替进行，每天做20次。

3、躺在瑜伽垫上，调整呼吸后，双手抱头。保持腰腹静止，以臀部和大腿为重心。先抬左脚至空中，再抬右脚，两脚平齐。停顿5秒后，腹部用力放下双腿。每日20次。

男性正常性功能受到影响的因素有很多，其中之一就是勃起和晨勃功能。如果男性出现勃起和晨勃功能下降的情况，可以通过调整生活饮食习惯和加强日常锻炼来改善。养成良好的习惯，并进行PC肌锻炼，就能帮助男性恢复勃起和晨勃功能。