在生活中，有很多男性朋友遇到勃起时间短的问题，或者出现阳痿的情况。如果只是轻微的阳痿，可以尝试一些日常方法改善；如果情况较严重，及时接受治疗是很重要的。让我们一起了解一下如何进行勃起时间训练。

勃起时间的训练

1、建立健康的生活方式：

很多男性都习惯常常抽烟和喝酒，视之为爱好。然而，男性朋友们或许并不了解，这些小爱好可能会对性生活造成影响。频繁吸烟和酗酒会使体内摄入有害物质增多，危害精子、睾丸和生殖器官末梢血管等。这会导致勃起时间缩短，因此，想要延长勃起时间，男士们就应该培养良好的习惯，戒除烟酒。

2、减轻心理压力：

在激烈的社会竞争中，男性常会承受心理压力，比如疲惫、紧张和焦虑。有时夫妻关系问题也会对男性的身心造成伤害。为了延长勃起时间，男性需要减轻心理负担，保持平和的心态非常重要。

3、强健的身体：

如果男性患有某些疾病，会对勃起产生影响，因此，当男性朋友患病时，应该尽早接受治疗。若没有疾病，也要定期锻炼身体，坚持健身有助于性生活。研究显示，参与运动的人较不运动前更易兴奋的有40%，较易达到性高潮的有25%。运动后，人体会释放出一种使人愉悦的激素，同时，运动有助于增强心脏对性器官的供血能力，增加供血量有助于延长勃起时间。

增加阳具勃起时间的五种锻炼方法

运动方式1：

通过洗澡这个方法可以刺激穴道，促进副交感神经的活动，是一个非常值得推荐的方式。首先，在洗澡时可以坐在浴室里的小凳子上，放松肩膀的肌肉，然后用淋浴头冲洗头顶的百会穴;然后将全身浸泡在水温约38～39度左右的浴缸里，持续大约十分钟。这样能够有效促进神经指挥的交替更加顺畅。另外，还有一种锻炼方法可以帮助促进交感神经和非交感神经的切换更加顺畅。这种锻炼不仅可以强化神经系统的功能，还对增强勃起力、膨胀力，甚至性欲都有很好的效果，我们将其称为“腹式肛门呼吸法”。

运动方式2：

仰卧着屈膝，抬高双腿，然后用左手握住右小腿，缓慢地向身体两侧来回开合。每做五次算一个循环，每天做一到两个循环即可。要注意避免贪多，过于用力容易导致肌肉疲劳，产生反效果。

运动方式3：

1.先保持跪坐姿势，然后调整呼吸。利用腹部力量缓慢吸气。同时，收紧肛门，脑中想象从肛门吸气的感觉。

2.将空气吸入腹部后，接下来是要收缩腹部，就好像要将空气挤压到背后去一样。

3.接着再扩张腹部，就像是要把空气从背部挤到头部一样。

4.当呼气时，应该慢慢地像是要将空气推向心口和下颌一样呼出；同时，紧缩的肛门也应该随着呼气逐渐放松。一旦呼气完成，只需稍微压缩腹部，肛门的收缩程度会比你想象的更加紧凑。反复执行以上步骤，持续大约十分钟，有助于使交感神经和副交感神经在功能交接时更加顺畅。

运动方式4：

除了锻炼之外，还需要特别注意很多方面。比如说抽烟、喝酒、盐分、咖啡等等，如果摄入过量，必定会对精力产生不良影响。日本AV界非常有活力的男优加藤鹰，虽然已经37岁了，但每天射精6、7次对他来说是非常普通的事情。他曾表示：为了保持超强活力，绝对不碰酒和咖啡；虽然稍微抽烟，但以鱼类为主食，尽量少吃肉类，大量摄取含有精液成分亚铅的牡蛎、裙带菜、红贝等食物。当然，摄入维生素也是必不可少的。学习控制射精的方法以达到“持久不射”！

运动方式5：

坐在床上，尽量张开双腿。然后向前伸出双手，努力使额头碰到床面，身体向前弯曲。每次做三到五次，一天做两到三组即可。虽然双腿张开弯腰时可能有些疼痛，但需要稍作忍耐，因为这个动作至关重要。刚开始时可能难以将额头触碰床面，但只要有毅力，大约一个月就能达到。每天坚持练习，一个月后勃起能力将显著提升。采用腹式肛门呼吸法可增加精力和耐力！

对于勃起时间的锻炼方法有了正确的认识后，我们应该尽可能在日常生活中采用这些方法进行锻炼。实际上，很多锻炼技巧都有助于缓解男性功能障碍，因此希望男性朋友们对这方面有所了解，这样才能更好地控制疾病。