从医学角度来看，影响男性精力的最大因素是男性荷尔蒙的分泌情况，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的产生。因此，要维持精力，需要将身心都调整到最佳状态。以下是一些方法，只要实践其中两到三项，就能确保你保持男性的活力；如果坚持下去，说不定在八十岁的时候，你仍然可以和女性进行性爱！

下面将介绍两种具体的锻炼方法：

锻炼方法一

躺平并弯曲膝盖，将双腿抬高，然后用左手抓住右小腿，缓慢地重复将双腿向两侧张开和闭合。如果每完成五次为一组的话，一天只需要做一到两组就可以了。要注意不要贪心一下子做得太多，过度用力会导致肌肉疲劳，反而适得其反。

锻炼方法二

我坐在床上，尽量张开双腿。然后，将双手向前伸展，将额头碰触床面作为目标，使身体向前弯曲。如果每进行三到五次活动算作一轮的话，一天进行两到三轮就足够了。尽管在将双腿分开、弯腰的时候会感到些许不适，但还是需要稍作忍耐，因为这是一个非常重要的动作。在开始的时候，额头与床面接触是困难的；只要坚持不懈，大约一个月就可以做到了。每日坚持这个动作，一个月后性能力将会有显著提升。通过使用腹式肛门呼吸法，可以提升精力和大小力量的增加！最值得推荐的方法是通过洗澡来刺激穴道，因为这会让副交感神经更加活跃化。首先，在洗澡时找一个小凳子坐下，放松肩膀的紧绷感，然后用淋浴的方式按摩头顶的百会穴；接下来，将全身浸入填满水的浴缸中，水温大约保持在38～39度左右，这样泡约十分钟左右。这样可以使神经指挥的交替更加流畅有效。

还有一种锻炼方法可以更顺畅地促使交感神经和非交感神经切换。这种锻炼法不仅可以增强神经系统的效能，还可以有效提升勃起力、膨胀力和性欲。我们称之为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法三

1、首先，以跪坐姿势稳定身体，然后调整呼吸。接着，利用腹部力量缓慢地吸气。同时，收紧肛门，并设想空气仿佛从肛门中吸入的感觉。

2、在充满空气后，需要收缩腹部，就像将空气向背后挤压一样。

3、然后再用力膨胀腹部，仿佛要将空气从背后挤压到头部。

4、当呼气时，应该慢慢地将空气挤向心口和下颚，就像是在微弱地呼出。同时，紧缩的肛门也应该随着呼气逐渐放松。在完全呼气之后，腹部应该稍微收紧，而肛门的收缩程度可能比想象中更加紧。反复进行1至4步骤，持续大约十分钟，这样可以使得交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。请务必尝试这个方法。另外，所有的锻炼方法都需要持续地进行，如果能够对这些方法保持信心并坚持下去，相信你将会得到你所期望的成果。以上方法适用于日常生活中的锻炼模式。

除了锻炼之外，还有许多需要注意的事项。比如抽烟、喝酒、摄入过量的盐、咖啡等，如果摄入过多，必定会对精力产生不良的影响。有一个在日本AV界精力过人的AV男优，名叫加藤鹰。虽然他已经37岁了，但每天射精6、7次对他来说很平常。他曾经表示，为了维持超强的精力，他绝对不碰酒和咖啡；稍微吸一点烟，饮食以鱼类为主，少吃肉类，而大量摄取富含精液成分的食物，如亚铅的牡蛎、裙带菜和红贝。当然，补充维生素也是必不可少的。学习控制射精的方法，以实现“持久不倒”！