我们应该认真对待月经，尤其是在月经前期出现异常症状时，即经前综合征，必须采取预防措施。

经前期综合征

1、精神刺激因素：在临床中，部分经前期综合征患者的精神症状非常明显，主要表现为感情起伏明显、精神紧张等。如果遭遇不愉快的事情刺激，患者的精神状态会进一步恶化。

2、雌激素与妊娠激素的平衡紊乱：女性在月经前期，体内雌激素水平较高，而妊娠激素水平较低，这是经前期综合征的一个因素，也可能是女性对妊娠激素敏感度不平衡引起的。通常情况下，妊娠激素可以促进女性体内远端肾小管排泄钠盐和水等物质，但当雌激素水平升高时，肾素-醛固酮系统的血管紧张素Ⅱ会增加，导致体内水盐滞留，这是雌激素比例失衡和体重增加的表现。

3、研究显示，缺乏足够的维生素B6会导致女性情绪和行为方面的不良表现，而摄入足够的维生素B6则有助于促进雌激素的代谢，并缓解前期综合征症状。

4、咖啡肽学研究指出，女性体内咖啡因水平的变化会对精神和神经因素产生影响。研究显示，β-内咖啡肽的浓度可根据女性的月经周期而变化。因此，专家建议女性在经历前期紧张综合征时，关注黄体期内咖啡肽浓度的变化情况。

经前期综合征

1、头痛和偏头痛：因为头骨和头骨中窦的水分滞留，会产生压力，从而引发头痛。偏头痛经常在月经期间发生，与经期前雌激素水平的升高有关。

2、水肿：水肿是许多女性体重增加的常见现象。手、脚和腹部可能会出现水肿，有些女性还可能出现牙龈肿胀，眼底和椎骨也可能积水。后者会引起背部疼痛。

3、乳房肿胀和疼痛：与雌激素和妊娠激素比例不均衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体释放了乳刺激素，导致激素分泌增加。

4、青春痘的产生原因是雌激素分泌量减少，导致皮脂的产生减少。在经期前，由于激素分泌量减少，皮肤容易过敏，并变得粗糙。同时油脂分泌增加，因此痤疮的概率也增加。

5、情绪低落：与疾病不同的是，PMS引起的情绪低落在生理期开始时就会逐渐消退。这种变化可能是由于雌激素水平下降以及大脑释放了复合胺物质的原因。这两种物质都有能力影响情绪。

6、尽管有些女性在生理上感到兴奋，但大多数女性会感受到疲劳和分散注意力的困扰。这是由于血糖浓度的不稳定所引起的。

7、通常情况下，女性在生理前更爱吃饭，尤其钟爱甜食。原因是在这个时期，女性每天需要多摄入500卡路里的热量，比平时多出30%。为了满足额外的热量需求，大部分女性会选择高糖分的食物，例如巧克力。

预防早期综合征

1、保持放松心态：在这些日子里，不要畏惧困难，也许不会刻意考虑它们，反而会避免打扰你。保持积极自信的态度可以帮助你应对和预防不适的症状。

2、避免食用甜食：甜食不稳定、不健康，应该避免食用甜食，而是多食用新鲜水果。此外，不喝含糖饮料，多饮水。

3、“不摄取动物脂肪：动物脂肪具有提高雌激素水平的作用，而通过摄入富含植物脂肪的食物，可以缓解不适。”

4、增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于清除体内多余的雌激素。多食用蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦等食物，提升免疫力。

5、减少喝酒：酒精会加重头痛和疲劳的症状，同时也会引发对甜食的渴望。因此，少喝酒是非常必要的。

6、建议增加运动量：运动真的是一种“万能药”。每天在新鲜空气中进行快走、游泳、慢跑、跳舞等运动，对身体健康非常有益。同时，在月经前的1-2周增加运动量，可以减轻不适症状。

7、做深呼吸：深呼吸可以缓解压力，患者需要逐渐练习深而缓慢的呼吸。

8、矿物浴：将1杯海盐和2杯碳酸氢钠加入温水中，浸泡20分钟，使全身肌肉得到放松。

9、增加营养素的摄入量：

(1)维生素B5、B6电缆:B5含量为550毫克，B6含量为100毫克。这两种维生素可以缓解情绪不稳定、水分滞留、乳房膨胀、对甜食的欲望以及疲劳等症状。

(2)维生素C和生物类黄酮：每天分几次服用3毫克的咖喱，有助于缓解压力，减轻经前症候群患者的情绪紧张。

(3) 维生素E是一种抗氧化剂，能够缓解乳房疼痛、抑郁等不适症状。

(4) 钙和镁: 同时服用这两种矿物质对经前综合症患者有益。钙有助于预防月经前期的痉挛和疼痛，而镁则有助于钙的吸收。

10、自然草药：当归、幸福蓟马、青椒、海带、盆栽叶、洋萨尔萨等，可以减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干燥、忧郁等不适症状。