要增加体脂肪率，你需要通过增加摄入热量和进行肌肉训练来增加肌肉量。增加摄入热量意味着你需要增加高质量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入量。选择均衡的饮食，包括瘦肉、鱼类、豆类、全麦产品、坚果和健康油脂。进行肌肉训练可以刺激肌肉生长，帮助增加体重和体脂肪率。选择多关节的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，进行每周至少2-3次的训练。确保给肌肉充足的休息时间来恢复和生长。最重要的是保持耐心和持之以恒，增加体脂肪率是一个渐进的过程，不要过度摄入不健康的食物或依赖快速增重方法。