要减少手臂脂肪，你需要采取以下措施：

1. 高效的有氧运动，如快走、跑步、游泳或跳绳。
2. 进行力量训练，重点是针对手臂肌肉的练习，如俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等。
3. 保持均衡饮食，控制热量摄入，避免高糖和高脂肪食物。
4. 增加蛋白质摄入，帮助维持肌肉质量。
5. 喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于代谢和脂肪燃烧。
6. 规律睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢调节。

以上方法需要持之以恒和耐心，才能看到明显效果。