俯卧撑是一种有效的肌肉训练方式，可以刺激胸部、肩部和三头肌。要正确进行俯卧撑以刺激肌肉，首先要确保正确的姿势：身体成一直线，双手与肩同宽，手掌着地，手指朝前，脚尖着地，保持稳定。在下降时，控制身体直至胸部几乎接触地面，然后用胸部和三头肌的力量推起身体，直至手臂伸直但不锁定。在进行俯卧撑时，注意呼吸，吸气时下降，呼气时推起。控制动作的速度，确保每次动作都控制而不是靠惯性。增加俯卧撑的挑战性可以通过增加重量、改变手部姿势（如宽手距、窄手距）、使用俯卧撑板或减少支撑点等方式来实现。定期改变训练计划也有助于刺激肌肉成长。记住，正确的姿势和控制是关键，避免用力不均或摆动身体。