肩部酸痛可能是因为肩部肌肉紧张或受伤所致。以下是一些可以缓解肩部酸痛的运动：

1. 肩部旋转：站立或坐下，将双臂放在身体两侧，慢慢地以小圆圈方式将肩膀向前转动，再向后转动。每次转动10-15次。

2. 肩部提拉伸展：站立或坐下，用一只手抓住另一只手的手腕，轻轻向上拉，直到感觉到轻微拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换手。

3. 肩部放松按摩：用双手握住肩部，用拇指在肩膀上轻轻按摩，以缓解肌肉紧张。

4. 肩部前伸：站立或坐下，将双手抬至头顶，双手交叉，然后缓慢向上伸直手臂，直到感觉到轻微拉伸。保持这个姿势15-30秒。

5. 胸部伸展：站立或坐下，将双手放在背后，手掌贴合，然后缓慢向上提拉手臂，直到感觉到胸部伸展。保持这个姿势15-30秒。

这些运动可以帮助缓解肩部酸痛，但如果疼痛持续或加剧，请及时咨询医生。