胳膊肘锻炼方法可以通过以下方式实现：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的胳膊肘锻炼方法。在地面上，用手掌支撑身体，身体与地面保持平行，然后屈肘降低身体，直到胸部几乎接触地面，再用手臂力量推起身体到原始位置。

2. 弯举：使用哑铃进行弯举是锻炼胳膊肘的好方法。站立，手持哑铃，双手自然下垂，然后弯曲肘部，将哑铃提至肩部，再缓慢放下。

3. 桥式撑：桥式撑可以有效地锻炼胳膊肘和腕部。站在地面上，双手与肩同宽，用手臂支撑身体，臀部抬高使身体成桥状，然后缓慢降低臀部，再推起。

4. 悬垂：悬垂是一种锻炼胳膊肘的高效方法。使用悬垂杠，手持杠杆，身体悬挂在空中，然后屈肘使身体上升，直至上臂与前臂呈直角，再慢慢放下。

以上这些方法可以有效地锻炼胳膊肘肌肉，建议每周进行两到三次，每次15到20分钟，配合适当的重量和次数，以提高效果。