要保持正常的身体脂肪水平，应该进行一些有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。无氧运动如重量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，进而有助于控制脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及2-3次无氧运动训练。保持良好的饮食习惯也至关重要，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。最重要的是保持运动的长期性和规律性，结合科学合理的饮食，才能有效地控制身体脂肪水平。