要减少腹部脂肪，需要综合采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的摄入量。

2. 进行有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪。

3. 增加肌肉量：进行力量训练，通过增加肌肉量来提高代谢率，帮助减少腹部脂肪。

4. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失衡，增加腹部脂肪的积累，采取放松技巧如冥想、呼吸练习等有助于控制压力。

5. 充足睡眠：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于调节体内激素水平，减少腹部脂肪的堆积。

综合这些措施，可以有效地减少腹部脂肪并改善腹部线条。