要提高性能能力，首先需要审查生活方式和工作环境。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。规划任务，使用时间管理技巧，确保高效率的工作。尝试使用番茄工作法或类似的技术来提高专注力和生产力。学习和实践压力管理技巧，如深呼吸、冥想和放松技巧，以帮助提高性能。最重要的是，保持积极的心态，相信自己的能力，并且不断寻求反馈和改进自己的方法。如果问题持续存在，可能需要寻求专业帮助，如咨询心理健康专家或职业发展指导。