这个动作的步骤如下：

1. 双手持一矿泉水瓶，将手臂伸直，与身体保持一定距离，保持平衡。
2. 缓慢地弯曲手肘，将矿泉水瓶向肩部抬起，同时保持手臂靠近身体，注意保持身体稳定。
3. 在达到最大高度后，缓慢地将矿泉水瓶放下，直至手臂完全伸直，重复动作。

这个动作主要锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌和三头肌。要确保动作的控制和稳定性，以避免受伤。根据个人的体力和训练水平，可以选择不同重量的矿泉水瓶进行练习。