为减肥，胖妹妹可采取以下动作：

1. 有氧运动：进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，有助于消耗多余脂肪。

2. 肌肉训练：进行肌肉训练有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，减少脂肪存储。重点训练核心部位和大肌群，如腹部、臀部、大腿等。

3. 控制饮食：采用均衡饮食，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入量。

4. 建立健康生活习惯：保持良好的睡眠质量，减轻压力，远离烟酒，避免过度摄入甜食和垃圾食品。

5. 坚持持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，保持积极的态度和毅力，逐步实现理想体重。