选择低热量的食物是减肥或控制体重的关键。以下是几种低热量食物的建议：

1. 多吃蔬菜和水果，它们富含纤维和水分，帮助增加饱腹感，同时热量较低。

2. 选择瘦肉和鱼类作为蛋白质来源，相比高脂肪的肉类，它们热量更低。

3. 选用低脂乳制品替代全脂乳制品，如低脂奶和低脂酸奶。

4. 选择全麦或杂粮食品，如全麦面包、燕麦等，它们富含纤维，能够增加饱腹感并减少摄入的热量。

5. 避免高糖和高脂肪的加工食品，如糖果、甜点、炸食等，它们通常热量较高。

6. 控制油脂的摄入量，尽量选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油等，并控制食用量。

7. 合理控制食用量，避免过量摄入任何食物，即使是低热量的食物也应适量食用。