苏联锻炼方法是一种在20世纪由苏联体育科学家和教练发展起来的训练体系，旨在提高运动员的体能水平和竞技表现。该方法强调系统性和科学性，注重训练计划的周期性、逐步增加负荷和恢复周期。它包括以下几个核心原则：

1. 周期性训练：训练分为不同的周期，如准备期、竞赛期和恢复期，每个周期有不同的训练重点和目标。

2. 逐步增加负荷：运动员逐渐增加训练强度和量，以适应身体的生理变化，避免过度训练和受伤。

3. 多样化训练：采用多种训练方法和技术，包括重量训练、有氧训练、柔韧性训练等，以全面提高运动员的各项体能。

4. 个性化计划：根据运动员的特点和目标制定个性化的训练计划，确保训练的针对性和有效性。

苏联锻炼方法以其系统性、科学性和实践性在世界范围内产生了广泛影响，被许多国家和运动队所采用和借鉴。