对于膝盖疼痛的人来说，适当的运动是非常重要的，但需要选择适合的运动方式。低冲击的运动，如游泳、骑自行车、瑜伽和散步是不错的选择，它们有助于增强膝关节周围的肌肉而不会加重疼痛。可以进行一些膝关节的活动，如小范围的弯曲和伸直动作，有助于保持关节灵活性。避免剧烈运动、跳跃、下蹲等高冲击的动作，以及长时间站立或坐着不动。在进行运动前进行适当的热身活动，运动后进行拉伸放松也很重要。如果疼痛较为严重，建议先咨询医生或理疗师，了解个人情况并获取更具体的建议。