要减少腿上的脂肪，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、跳绳、骑自行车等，能有效燃烧脂肪，包括腿部。

2. 力量训练：进行腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，有助于增加肌肉量，提高代谢率，进而减少脂肪。

3. 控制饮食：遵循均衡饮食原则，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

4. 限制碳水化合物摄入：控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制碳水化合物，如糖和白面包。

5. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪。

6. 规律作息：保持规律的作息时间，足够的睡眠有助于控制体重和脂肪堆积。

7. 避免长时间久坐：长时间久坐会减慢新陈代谢，增加脂肪堆积，需多活动身体，避免久坐。

通过以上方法，可以有效减少腿部脂肪，并保持健康的身体。