胖子减肥可以通过以下动作实现：

1. 有氧运动：包括慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 肌肉训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等增强肌肉，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度运动和低强度恢复，能够有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
4. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强核心肌群，改善体态。
5. 拉伸：定期进行全身拉伸，增加柔韧性，减少运动伤害，促进肌肉恢复。

综合进行以上运动，配合合理饮食控制，能够有效减少脂肪堆积，塑造健康体型。