根据科学研究，每天运动和隔天运动各有其优点。每天运动有助于保持身体活跃，提高心肺功能，增强代谢，降低患心血管疾病和糖尿病的风险。每天高强度的运动可能增加受伤的风险，不给身体足够的恢复时间。

隔天运动则给身体更多的休息时间，有助于肌肉修复和生长，减少受伤的风险，并可以避免运动过度。隔天运动可能会降低身体的活跃水平，影响心肺功能的提高。

因此，最佳选择取决于个人的健康状况、运动目标和个人喜好。一般来说，建议结合两种模式，即交替进行每天和隔天运动，以平衡活动和休息，从而获得最佳的健康效果。