在运动后拉伸小腿可以采取以下方法：

1. 小腿伸展（Calf Stretch）：站立，将一只脚向前迈出一步，另一只脚向后伸直，脚跟着地。保持身体直立，弯曲前膝盖，直到感到小腿后侧的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换脚重复。

2. 瑜伽的下犬式（Downward Dog）：从俯卧撑的姿势开始，抬起臀部，形成一个倒立的V形，将脚跟踩到地面上。尽量将脚跟踩到地面，感受小腿后侧的伸展，保持这个姿势30秒至1分钟。

3. 墙角伸展（Wall Calf Stretch）：站立，面向一面墙，双手撑在墙上，一只脚向前迈出一步，另一只脚向后伸直，脚跟着地。向前倾身，直到感受到小腿后侧的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换脚重复。

这些拉伸动作有助于缓解小腿肌肉的紧张和疲劳，提高灵活性，预防运动后出现的肌肉拉伤。记得在拉伸时保持舒适，并不要强行过度拉伸。