大腿后侧肌肉拉长可能是由于长时间保持坐姿或者不正确的运动姿势导致的。为缓解症状，可以采取以下措施：

1. 伸展：进行大腿后侧肌肉的伸展运动，比如站立时将一只脚抬起并向臀部靠拢，用手拉住脚踝或者大腿后侧，保持数秒钟，然后换另一只脚。

2. 热敷：使用热敷物或热水袋在受影响区域进行热敷，有助于放松肌肉和缓解不适。

3. 按摩：轻柔地按摩大腿后侧肌肉，促进血液循环和肌肉放松。

4. 加强锻炼：进行适当的力量训练，特别是针对大腿后侧肌肉的训练，以增强肌肉稳定性和柔韧性。

5. 调整姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着，可以定期站起来活动一下。

如果以上方法无法缓解症状或症状加重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。